ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຈະເປັນທຽມກັບຜັກຫົມ? ພະຍາຍາມສູດສູດເຫລັກສະຫວິດນີ້ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ; ມັນເຮັດໃຫ້ມີອາລົມດີກັບອາຫານໃດໆ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີແດງ, ສີຂຽວ, ຫຼື rainbow chard ໃນສູດນີ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີແດງ, ສີຂຽວ, ຫຼື rainbow chard ໃນສູດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 pounds chard (red-ribbed, green, or rainbow)
- 3 slices bacon
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (diced)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Creole seasoning or
- ການຜະສົມເກືອຕາມລະດູການ
- ທາງເລືອກ: ຜັດຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: ເຊັດຮ້ອນຮ້ອນ (ຫຼືເຄື່ອງສໍາອາງ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຝາແລະຕັດລໍາຕົ້ນເປັນຕ່ອນ 1/2 ນິ້ວ. ຕັດໃບເຂົ້າໄປໃນແຖບ 1 ນິ້ວຫຼືຕັດເປືອກໆ.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮໂລກ, ແຕ່ງກິນ bacon ກັບຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຫມາກໂມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜັກບົ່ວແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ຕື່ມການ Chard, Creole seasoning, ແລະຜັກທຽມຜັກທຽມກັບ bacon ໄດ້. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາ wilted ແລະອ່ອນ, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ມີລົດຊາດແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາເຜີ້ງຮ້ອນຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 66 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 882 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |