ນີ້ງ່າຍດາຍ chick ຫມໍ້ຕົ້ມແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຫມາກຖົ່ວ. ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ແຕ່ຫມາກຖົ່ວອື່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫລືຫມາກຖົ່ວຂາວຈະດີເຊັ່ນກັນ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍພຽງພໍສໍາລັບປະມານ 8 ຄົນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼືລົງ. ເອົາມັນໄປຫາເກມຫຼືພັກແລະຮັບໃຊ້ມັນຈາກເຄື່ອງຄົວທີ່ຊ້າ. ມັນກໍ່ແຊ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. Freeze ມັນໃນຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຫຼືໃຊ້ຊອຍຊາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຈອກ biscuit ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຊັອກໂກແລດເຫຼົ່ານີ້ .
ໃຫ້ບໍລິການສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານ, ຮ້ອນ, biscuits ສົດ ຫຼື biscuits ຫຼື crumble cornbread ໃນໄລຍະຂອງການບໍລິການແຕ່ລະຄົນພ້ອມກັບເນີຍແຂງ shredded.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ 2 ປອນ (80% ຫາ 85% ເນີຍ)
- 1 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຖ້ວຍ (16 ອໍ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ ນ້ໍາ ຈືດ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- ຫມາກເລັ່ນ 2 cans (14.5 ອໍ) ແຕ່ລະຄົນ (diced)
- 1 ຫມາກພ້າວສີຂຽວ (ຜັກຫອມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ)
- ຜົງຜັດ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- 1 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ຂີ້ຝຸ່ນຂອງ kosher ເກືອ (ກັບລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: cornbread, cornbread crumble, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ crusty
- ທາງເລືອກ: ເນີຍແຂງ shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຜັກຮ້ອນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ 2 ນາທີ. ຝັງຊີ້ນງົວເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ລ້າງດີແລະໂອນຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວປະສົມກັບການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.
- ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, ຜັດແປ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ແລະເກືອ kosher.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືສູງສຸດສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີໂກເລດ, cornbread, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ກະດາດມ້ວນຫຼືມ້ວນ. ຫຼື crumble cornbread ໃນໄລຍະຂອງ chili ແລະ garnish ມີ shredded cheddar, ເປັນ cheddar jack ປະສົມ, ຫຼືເນີຍແຂງ pepper jack.
Tips and Variations
- ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ peppers jalapeno ຟັກລະອຽດຫຼືປະເພດຂອງ pepper chile ຮ້ອນອື່ນ. ຫຼືເພີ່ມບາງແກງກະປ໋ອງກະປ໋ອງຫຼືເມັດ pepper ສີແດງສໍາລັບຄວາມຮ້ອນ.
- ປ່ຽນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວກັບຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວຂາວ.
- ຕື່ມ 8 ຫາ 16 ອອນສ໌ຂອງເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງແກງແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວ.
- ປ່ຽນຜັກທຽມສົດໃສ່ຜັກທຽມປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ແທນທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຫຼືທັງຫມົດຂອງຊີ້ນງົວດິນທີ່ມີ Turkey ດິນ.
- ປ່ຽນຊ້ອນ 1/2 ປໍຂອງຊີ້ນງົວທີ່ມີດິນທີ່ມີໄສ້ກອກດິນ.
- ຕື່ມປະມານ 1/2 ຈອກກາເຟທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນກັບແກງດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຊີ້ນງົວ. ແກງເພີ່ມຄວາມຫວານເລັກນ້ອຍແລະກຸ້ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜັກເຂົ້າໄປໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີເກີບ.
- ເຄັດລັບປະດັບ: ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວສົ້ມ, guacamole, ຜັກບົ່ວຂຽວ, salsa, ຫມາກເລັ່ນສົດແລະຜັກບົ່ວແດງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 725 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 200 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 60 ກໍາ |