ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງເທດເລັກນ້ອຍ, ຈົ່ງເອົາຜັກຊີເມັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່ກັບເຄື່ອງປຸງອາຫານ Cajun ກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ໃຫ້ໃຊ້ມັນຕົ້ນມັນຂວດທີ່ມີພຽງແຕ່ອາຫານຫລັກ, ພ້ອມກັບຜັກຂ້າງຄຽງຫຼືສະຫຼັດ.
ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ມີ steaks ຫຼື roast.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ potato ຜັກທຽມ
- 5 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດທີ່ຂັດແລະລະອຽດອ່ອນ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- ເກືອໃນທະເລແລະຫມາກຖົ່ວດິນທີ່ມີສີດໍາສົດ
- Cajun seasoning ກັບລົດຊາດ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 450 °.
- ຊຸ່ມຊື່ນອາຫານຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກຫລືສີດດ້ວຍສີດນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ມັນຝະລັ່ງມັນຕົ້ນແລະຕັດຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຜັກທຽມ, ນ້ໍາໂອ້ຍ, ນ້ໍານາວ, thyme, pepper, ແລະການປຸງແຕ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້.
- ເອົາຜັກທຽມກັບຜັກບົ່ວແລະປະສົມນ້ໍາມັນ.
- ຈັດແຈງມັນຕົ້ນ, ເຄືອບໃນຊັ້ນດຽວໃນຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 311 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 176 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |