ສູດອາຫານສະຫຼັດມັນຕົ້ນນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີລະດູແລ້ງແລະມີສີສັນທີ່ມີສີສັນ, ທີ່ນຸ່ງໃສ່ດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ mayonnaise ມີລົດຊາດ. ການສໍາພັດຂອງ pickle relish ແລະລົດຊາດ Mustard Dijon dressing, ແລະ dill ສົດຫຼື parsley ອາດຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເປັນ garnish.
ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຫດການຮ້ອນຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຜັກບົ່ວແດງ, cubed ແລະປຸງແຕ່ງ (3 ຫາ 4 ຈອກ)
- 3 ໄຂ່ແຂງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- 2 ກັບ 3 ຜັກບົ່ວ carrot shredded (ປະມານ 1/2 carrot)
- 1 (10 ອໍ) ແພໍກເກັດແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ
- 1/4 ຈອກຈືດຫມາກພິກແດງ (ຟັກ)
- 1/4 ຈອກແກງສີຂຽວຫລືສີເຫຼືອງ (ຟັກ)
- 1/4 cup celery (chopped)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແດງ (ຟັກ)
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- 1/4 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1/2 to 3/4 cup mayonnaise
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟຜັກສະຫລັດຫວານຫລືຫວານທີ່ຫວານ (ຟັກດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເລັກນ້ອຍ)
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ Dijon
- Dash ຂອງເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຊີຊີສົດແລະ / ຫຼື parsley, ເພື່ອລົດຊາດ
- 1 ຫມາກເລັ່ນ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- ໃບຈາກ 1 ຫົວຜັກກາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບມັນຕົ້ນ, ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ໄຂ່ສຸກ, ແຄລອດ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກພິກ, ຜັກຫົມແລະຜັກບົ່ວ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍອີກຫນຶ່ງສົມທົບກັບຄີມຫນັກ, 1/2 ຈອກ mayonnaise, relish, ແລະ mustard. ຕື່ມ dressing ກັບປະສົມມັນຕົ້ນແລະໂຍນຄ່ອຍໆເພື່ອສົມທົບ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມ mayonnaise ຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ, ພ້ອມກັບເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ໃສ່ໃນ parsley ແລະ dill, ຖ້າຕ້ອງການ.
ຈັດແຈງຜັກກາດແລະຜັກສະຫຼັດໃສ່ຈານຫຼືແຜ່ນສ່ວນນຶ່ງແລະໃສ່ກັບສະຫຼັດມັນຕົ້ນ.
4 ຊິ້ນ
ການປ່ຽນແປງ
ໃຊ້ຊຸດອາຫານ 10 ອໍຂອງຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ແຂໍງແລະຫມາກແຄລ້, ລ້າໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນຜັກກາດຫອມແລະຜັກແຊ່ແຂໍງ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Salad ມັນຕົ້ນ, ແດງ, ຂາວແລະສີຟ້າ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 566 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 187 mg |
| ໂຊດຽມ | 399 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |