ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍແຕ່ເປັນຄວາມມ່ວນທີ່ຈະເຮັດແລະກິນ, ແລະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານອາດມີຢູ່ໃນມື. ນົມທີ່ບໍ່ມີເສັ້ນໄຍ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ຂາໄກ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເມັດຫມູ, ແລ້ວຕັດບາງໆ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ຂາໄກ່, ໄລຍະເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະສູງເຖິງ 5 ຫາ 8 ນາທີ. ຫມູຄວນປຸງແຕ່ງ 150 ° F ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດຂອງຊີ້ນໄດ້ຖືກຂຸດກັບຄວາມຫນາດຽວກັນນັ້ນມັນປຸງແຕ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະສະເຫມີກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມພາຍໃນສຸດທ້າຍດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນ. ໄກ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມໃຫ້ 160 ° F ທຸກໆຄັ້ງ. ສູດນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນ ເຕົາອົບທີ່ຕິດຕໍ່ສອງ . ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຂົ້າ ຫນົມປັງແບບປົກກະຕິ ແລະຕ້ອງປ່ຽນຊີ້ນ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ.
ສໍາລັບດ້ານຂ້າງ, ລອງໃຊ້ ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ ຫຼື Potato Walloped . ຕື່ມການສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືສະຫຼັດຫມາກແລະບາງ scones ຫຼືຄ່ໍາ rolls.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 3/4 ຈອກ cornmeal ສີເຫຼືອງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງໃບ oregano
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- 2 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ວາງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີໄຂ່, ລະຫວ່າງສອງແຜ່ນຂອງເຈ້ຍເຂົ້າຫນຽວແລະຄ່ອຍໆປັກເຂົ້າໄກ່ໃຫ້ຫນີບຫນາ 1/3 "ໂດຍໃຊ້ຮາບລຽບຂອງເມັດຊີ້ນຫຼືຫມໍ້ໄຟ.
3. ໃຫ້ເອົາໄຂ່ທີ່ຖືກຈັບເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ. ໃນເຕົາຕື້ນ, ສົມທົບກັບສາລີ, ຫອຍຫອມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກ, ເກືອ, ແລະເນີຍ.
4. ແປງຫມໍ້ໄຟດ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງໃນໄຂ່ທີ່ຖືກຕີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຄືອບດ້ວຍປະສົມເຂົ້າສາລີ.
ປ່ອຍໃຫ້ໄກ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຮົ້ວລວດສໍາລັບ 20-30 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກເຄືອບ.
5. ສະແກນ George Foreman ສອງຊ້ອນໂຕະຫຼືເຕົາອົບທີ່ຕິດຕໍ່ສອງຢ່າງທີ່ມີສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ. ແຕ່ງກິນໄກ່ສໍາລັບເວລາ 4-7 ນາທີຈົນກວ່າຈະຕົ້ມຢ່າງລະອຽດກັບ 160 ° F ແລະການເຄືອບແມ່ນສີນ້ໍາຕານແລະເປື້ອນ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1323 |
| ໄຂມັນລວມ | 74 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 29 ກໍາ |
| Cholesterol | 475 mg |
| ໂຊດຽມ | 598 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 137 ກໍາ |