ຜັກບົ່ວຊ້າປຸງແຕ່ງຜັກທຽມປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເຮັດໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າໆເຫຼົ່ານີ້ແຊ່ຊ້າຊ້າມັນຕົ້ນ, ລ່ວງຫນ້າເວລາ , ໃຫ້ຕູ້ເຢັນສູງເຖິງ 2 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນແລະຮັກສາຮ້ອນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ມັນຕົ້ນມີສີຄີມແລະລຽບແລະມີລົດຊາດທີ່ສົມບູນແບບແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງ.

ມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງບັນເທີງ, ໂດຍສະເພາະໃນ Thanksgiving. ມີຫຼັກສູດຫນຶ່ງເຮັດແລະລໍຖ້າທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທັງຫມົດງ່າຍຂຶ້ນ. ແລະມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍສີຄີມ, ມີ ລົດຊາດທີ່ fabulous ຈາກເນີຍແຂງຄີມແລະສົ້ມສົ້ມ .

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຂຸດຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ມີຜັກທຽມເຂົ້າໃນ 1/3 ຈອກຈອກຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ຄີມສົ້ມ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ໃຫ້ລົບຜົງຜັກບົ່ວແລະຜົງຜັກທຽມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 5 pounds russet or
• Yukon Gold ມັນຕົ້ນ , peeled ແລະ quartered
• 1 (8 ອໍ) ຊຸດຄີມຄີມ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ
• 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
• 1 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
• 1-1 / 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
• ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
• 1 ໄຂ່ໄດ້ຖືກທຸບຕີ
• 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຈົ່ງປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາພວກມັນມີນໍ້າ, ປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ລ້າງມັນຕົ້ນທີ່ດີໃນ colander ແລະກັບຄືນຫາຫມໍ້ແຫ້ງ. ສັ່ນສະເທືອນໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າປະມານ 1 ນາທີ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນລ້າໆທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຝຸ່ນມັນຕົ້ນ, ຈົນກ່ວາບໍ່ມີກ້ອນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໃນເນີຍແຂງຄີມ, ຜັກສົ້ມ, ແປ້ງຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະໄຂ່.
3. ຈັດວາງມັນຕົ້ນຂີ້ເຫຍື້ອໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ 9 "x 13". ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະມັນແຫ້ງລົງເທິງມັນຕົ້ນ. ເຢັນສໍາລັບ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະ refrigerate ເຖິງ 3 ມື້.

1. ເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນປະມານ 3-1 / 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ. ການປຸງແຕ່ງປະສົມມັນຕົ້ນດີ. ເອົາຜັກກາດອອກຈາກອາຫານແລະເອົາເຂົ້າໃນຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອ 4 ຫຼື 5 ຂວບ . ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, stirring ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ.
2. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເບີເບີຫຼາຍຫຼືບາງສີຄີມຫຼືນໍ້ານົມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະດວກສະບາຍ. ມັນຕົ້ນສາມາດເກັບໄວ້ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໄດ້ອີກ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຢູ່ໃນຕ່ໍາຫຼືເຮັດໃຫ້ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ "ອົບອຸ່ນ" ອີກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອຖ້າຈໍາເປັນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	299
ໄຂມັນລວມ	16 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	9 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	61 mg
ໂຊດຽມ	380 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	34 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	6 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)