Vegan lasagna ກັບນ້ໍາມັນມະມ່ວງຫິມະພານແທນນ້ໍາຊອດທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ - ແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີຫມາກເລັ່ນຂາວນີ້ສູດສູດ Lasas!
ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການ ປຸງແຕ່ງ vegan lasagna homemade, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນສໍາລັບອາຫານພິເສດ, ໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມເປັນຊອດຂາວທໍາມະດາທີ່ມີຖານຫມາກມ່ວງຫິມະພານເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ. ມັນເບີມີລາຄາແພງຫຼາຍເມື່ອເກັບຊື້, ເຖິງວ່າມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະເປັນການທົດແທນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແຕ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ລົດຊາດຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນສະຫມອງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພິເສດ!
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ Vegan Cookbook.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມຖູແຂ້ວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 (10 ອໍ) ກ່ອງ spinach frozen, ຖອກລົງແລະກົດເພື່ອເອົາຄວາມຊື້ນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 block tofu ບໍລິສັດ, crumbled
- 3/4 ຈອກ
- ມັນເບີມະມ່ວງ ຫລືມັນເບີອໍມະອົນ
- ້ໍານົມຖົ່ວ 2 ຖ້ວຍ
- 1 ບ່ວງ miso
- 1 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- ເມັດໂພຊະນາການ 2 ບ່ວງ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກບົ່ວ
- 1 (12 ອໍ) ແພກເກດ lasagna noodles
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນເວີຈົນກ່ວາປະມານ 4-5 ນາທີ.
- ເພີ່ມ spinach ແລະເກືອ, stirring ເພື່ອສົມທົບການໄດ້ດີແລະປຸງແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ spinach ແມ່ນ heated ຜ່ານ.
- ເພີ່ມ tofu ຂັດແລະປົນກັນດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນຫມົດ.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ສົມທົບກັບຫມາກມ່ວງຫອມມະພ້າວ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, miso, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ເມັດອາຫານແລະຜົງຜັກບົ່ວຈົນກ້ຽງແລະຄີມ.
- ການປຸງແຕ່ງ noodles lasagna ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ, ຖ້າຈໍາເປັນແລະເຕົາອົບອຸນຫະພູມເຖິງ 350 ° F.
- ໃນແຊ່ lasagna ທີ່ມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆໃຫ້ວາງຊັ້ນບາງໆຂອງຜັກຫອມສະມາຊິກຂາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະເພດຂອງຫມາກກ້ວຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂາວຫອມໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ layer ຂອງ noodles, ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງ. ຊັ້ນເທິງຄວນຈະເປັນທຽມກັບຜັກຫົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- Bake ສໍາລັບ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ lasagna ທີ່ຈະກໍານົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 597 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 943 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |