ອາຫານຂ້າງສະດວກສະບາຍນີ້ແມ່ນໄວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແລະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສິ່ງທໍຂອງແຂ້ວຂອງ couscous ອິດສະຣາເອນ, ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ couscous ປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ (ພິເສດເວີຈິນໄອແລນ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ຫິມະຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫອມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ)
- 1/2 cups couscous ອິດສະຣາເອນ
- 1 1/2 cups stock (ຜັກ)
- ຜັກທຽມ 1 ຈອກ (ຟັກເຢັນ)
- 2-3 ບ່ວງ parmesan cheese
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນນ້ໍາຮ້ອນຫຼື ແປ້ງ , ນ້ໍາມັນຮ້ອນແລະມັນເບີຮ່ວມກັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົນກ່ວາມັນເບີທໍາມະດາ. ໃສ່ຫູດແລະເຊັດ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີຄວາມສະຫວ່າງ, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ຕື່ມ couscous ແລະ saute, stirring ເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາຊີວິດ couscous ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທອງ, 3 ຫາ 5 ນາທີ.
- ເພີ່ມຫຼັກຊັບ, ນໍາໄປໃຊ້ກັບອາຈົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າ (ຫຼືຄວາມຮ້ອນພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນ), ແລະປົກຄຸມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 7 ນາທີ. ໃສ່ນ້ໍາຫອມທອດ, ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ນາທີເພີ່ມເຕີມ, ຈົນກ່ວາ couscous ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, stir ໃນເນີຍແຂງ parmesan ແລະເກືອກັບລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 307 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 349 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |