ລົດຊາດ buttery ຂອງຄູ່ຜົວເມຍຄູ່ດຽວກັນກັບນີ້ຍັງມີກິ່ນຫອມມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນ. ພະຍາຍາມຮັບປະທານອາຫານນີ້ດ້ວຍ pasta, ເຂົ້າຫຼື quinoa ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ງ່າຍໆ, ຫຼືນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ ravioli stuffed ເປັນ fancy ສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວໃຫຍ່.
ໃຫ້ບໍລິການ 4
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 10 ອໍ ຜັກທຽມສົດຫຼື frozen, (ຕົ້ມຖ້າຫາກວ່າ frozen)
- ¼ຈອກນ້ໍາເວີ
- 2 T Flour
- ¼ຈອກແກງຜັກບົ່ວສີຂຽວງາມ
- 2 ຖ້ວຍຈອກທໍາມະດາ, ບໍ່ແຊນ້ໍາ soymilk (ໃຊ້ຖ່ານກ້ອນທີ່ໃຊ້ຕົວແທນທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຜ້າໄຫມ)
- ½ t - 1 t. ເກືອ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- Pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕົ້ມຈອກນ້ໍາຫຼາຍໃນນ້ໍາຂະຫນາດກາງຫຼືຫຼັກຊັບ. ເອົາຜັກທຽມໃນກະປ໋ອງຫຼືນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນ, ປະມານ 3 ນາທີ. ໃສ່ spinach ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງແລະປົກຫຸ້ມເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສີຄີມ. ໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະຕ່ໍາກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນ. ຕື່ມການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບສາຍ whisk ຈົນກ່ວາລຽບ. ສືບຕໍ່ stir, ເພີ່ມ soymilk ແລະຜັກບົ່ວແລະນໍາໄປຫາ simmer ສໍາລັບປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ປະສົມຜັກທຽມກັບນ້ໍາຄີມ, pulsing ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ປະສົມມີສີຄີມແຕ່ຍັງມີ bits ສັງເກດເຫັນຂອງຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຕົນເອງເປັນດ້ານທີ່ມີເນີຍແຂງບໍ່ມີນົມ, ຫຼືມີ pasta ຫຼືເຂົ້າເປັນປະໂຫຍດ.
** ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, lactose, ແລະ vegetarian, ແຕ່ກັບສູດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ນົມ ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ - ສ່ວນຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ (ຫຼືອາການແພ້ອື່ນໆ, ຖ້າວ່າຢານີ້ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 266 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,010 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |