ຕ້ອງການສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ vegetarian freekeh ງ່າຍແລະເຕັມໄປທົດລອງ? ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ.
ນີ້ແມ່ນຜັກກາດຫວານແລະຜັກສະຫລັດຫວານຫວານແລະສູດສະຫຼັດ freekeh ກັບອິດທິພົນ Moroccan. Freekeh ປະສົມກັບມັນຕົ້ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂປມ, ຜັກທຽມແຫ້ງແລະ apricots ແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີທາດແປ້ງສໍາລັບການຜະສົມຜະສານຂອງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ງາມບໍ?
ສູດແລະຮູບຮ່າງຂອງອາຫານ Freekeh
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ອໍ freekeh (1 ຊຸດ, ຫຼື 1 ຈອກ, uncooked)
- 2 1/2 cups water (or broth ຜັກ)
- 1 ມັນຕົ້ນ, ຫວານ (ຫຼືເຫຼົ້າ, ຂັດ, ຕາກແດດແລະຕົ້ມ)
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນ (ສໍາລັບການ drizzling ສຸດມັນຕົ້ນ, ຫວານ)
- 1 ເມັດຫມາກພ້າວໃຫຍ່ (ສີແດງ, ຕົ້ມ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວ (ສີມ່ວງ, ຕົ້ມ)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (diced)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ (ຫຼືນ້ໍາແກ່ນ grape)
- ຜົງແປ້ງ 3 ຫາ 5 ຊ້ອນໂຕະ (ອ່ອນໆ)
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟແຫ້ງ (ຫຼື raisins)
- apricots 1 ຈອກ (ຟັກ)
- ຣາວກັບແກະ 1 ຈອກ (ແຊ່ແຂໍງແລະຕົ້ມ)
- 1 ເມັດຜັກທຽມ (ແກ່ນຂອງຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກພ້າວ)
- ເກືອແລະສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົມນ້ໍາ 2 ຫຼ່ຽມຜັກແລະຜັກ 2 ຖ້ວຍ 2 ຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະ freekeh ເຂົ້າແປ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ 1 ນາທີ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະປຽກປະມານ 25 ນາທີຈົນກ່ວາ freekeh ແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເມື່ອ freekeh ຖືກແຕ່ງກິນ, ເອົາໄວ້ໃນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໄດ້ເຖິງ 375 ອົງສາ.
- ສະຫຼາກມັນຕົ້ນຫວານແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ (ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເອົາ skinds ຫຼືບໍ່ - ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວທາງໃດກໍ່ຕາມ). ຈັດວາງມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ຽງຫວານໃສ່ເອກະສານປະກອບອາຫານທີ່ມີໃບມ້ວນ, ແລະນໍາເອົານ້ໍາມັນໂອລິມປິກພຽງເລັກນ້ອຍລົງໃສ່ພວກມັນ. ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ເອົາຜັກກາດຫວານອອກຈາກເຕົາອົບແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານຍັງສາມາດໃຊ້ microwaved ຖ້າທ່ານສັ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊື່ນຊົມທີ່ມີຄວາມຮັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຕົາອົບໃນນ້ໍາມັນເວີ.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຖິ້ມໃສ່ຜັກແດງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3-5 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜົງແປ້ງ, ເກືອແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງຕື່ມອີກຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອເຢັນ.
- ສົມບູນ freekeh ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ມີປະສົມຜັກ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານ. Season to taste and serve
ການປ່ຽນແປງ: ຄືກັບຜັກ? ພະຍາຍາມເພີ່ມບ່ວງກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມເລັກນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວກັບສູດນີ້ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນອອກມາເລັກນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ລ້າງແລະລີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ toss ໃນ!
ເບິ່ງອີກ:
- curries ຜັກຈາກທົ່ວໂລກ
- ພືດທັງຫມົດແມ່ນຫຍັງ? ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພືດທັງຫມົດ
- ສູດອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 764 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 669 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 94 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |