ມັນຝະລັ່ງຫວານຖືກປຸງແຕ່ງໃນແກ້ມດ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະມັນເບີ, ຄຽງຄູ່ກັບການປຸງແຕ່ງອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຊື່ນຊອບໃນການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະມັນດີງາມໂດຍສະເພາະກັບເຂົ້າຈີ່ຫຼືສໍາລັບອາຫານວັນພັກ.
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີສ່ວນປະກອບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກຈັງຫວະຈາກ casserole ອຸດົມສົມບູນ , ມັນຕົ້ນຫວານແລະອາຫານ marshmallow , ຫຼື ສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ການກະກຽມງ່າຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ jazz ອາຫານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເບິ່ງແນວຄວາມຄິດຂອງການປ່ຽນແປງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄໍາແນະນໍາສູດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນປານກາງຫວານ (ປະມານ 1 1/2 ປອນ)
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຸ້ມ, ແສງສະຫວ່າງຫຼືຊ້ໍາ)
- 1/3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນຫວານແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນຫນາ 1/2 ນິ້ວຫາ 1 ນິ້ວ. ເອົາເຂົ້າຫນົມມ່ວງຫວານເຂົ້າໄປໃນນໍ້າແລະເອົາດ້ວຍນ້ໍາ. ເອົາໄປຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 12 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ. Alternatively, roast ຊອດມັນຕົ້ນຫວານໃນເຕົາອົບ 375 F ສໍາລັບປະມານ 25 ນາທີ.
- ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ສົມທົບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ, ມັນເບີ, ແລະເກືອ. ສະທ້ອນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນ 5 ນາທີ.
- ເພີ່ມຜັກເລຫວານຊອຍໃຫ້ປະສົມກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ປາດສະເຕີສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ glazed ດີ, ປ່ຽນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກ scorching.
ການປ່ຽນແປງ
- ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍຕົ້ມນ້ໍາຈືດ.
- ແທນທີ່ຈະຕັດ, ຈົ່ງຖີ້ມຜັກກາດຫວານເຂົ້າໄປໃນກ້ອນດຽວກັນ.
- ປ່ຽນນ້ໍາ 1/3 ຈອກກັບຫມາກແອບເປີ້ນຫຼືນ້ໍາຫມາກໂປມ.
- ປ່ຽນນ້ໍາ 1/3 ຈອກນ້ໍາສົ້ມແລະເພີ່ມຈືດຈືດສີສົ້ມສົດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟກັບ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກຫອມ, ຫຼືປອກມັນຕົ້ນຫວານດ້ວຍໄມ້ໄຄ.
- ສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຂີ້ເຜີ້ງແທນທີ່ມັນເບີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 273 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 221 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |