ສູດນີ້ແມ່ນສູດໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ໄກ່ທີ່ມີຜັກກາດຜັກແລະຜັກທຽມ, ແກງຫມາກໄມ້ສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
- 2 ຈອກໄກ່ຂົ້ວ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 8 ຫາ 12 ounces ຜັກກາດຜັກແລະຜັກທຽມ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 pepper ສີຂຽວ
- 1/2 cup celery chopped
- ຫມາກເລັ່ນ 1 ສາມາດ (14.5 ອໍ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຂົ້າທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນທອດ 2 ຖ້ວຍ 1 ເມັດ.
- ຈັດວາງໄກ່ຜ່ານເຂົ້າ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ຕົ້ມ; sautage saut andouille ກັບຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກສີຂຽວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ເກືອແລະຫມາກພິກ; ຈືນ 10 ນາທີ.
- ຈູດເຂົ້າຈີ່ໄກ່ແລະເຂົ້າ. ກວມເອົາແລະ bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 586 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 100 mg |
| ໂຊດຽມ | 424 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 59 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |