ສູດນີ້ງ່າຍດາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປ່ອງ macaroni ແລະເນີຍແຂງແລະກາຍເປັນ casserole ອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມີນອກຈາກການປຸງແຕ່ງຂອງໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຜັກແຊ່ນ້ໍາຕົ້ມ. casserole ແມ່ນປາຍຍອດກັບ breadcrumbs buttery ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖືກ baked ກັບ homemade ທີ່ດີເລີດ. ການຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອໃນບາງແກ່ນ Cheddar shredded ກ່ອນ breadcrumb topping ເພີ້ມປຸງລົດຊາດນ້ອຍແລະ texture ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ ມີນ້ໍາ ແກງຂົ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນ ນ້ໍາຊອດ 1 ຊ້ອນຊາ 1 ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍຊືມ ຂາວ ຫຼື ຊອດເບດກາເມັດ ທີ່ມີອາຫານປະສົມໄກ່. ໃຊ້ໄກ່ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໄກ່ຫຼືໄກ່ຜັກທຽມໃນອາຫານ, ແລະທຸກໆພືດຜັກ frozen ຂອງຄອບຄົວມັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຊຸດຂອງ Macaroni ແບບພິເສດແລະເນີຍແຂງແທນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ (12 ອໍ) Kraft Velveeta ຫອຍແລະເນີຍແຂງ
- 1 ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 2 to 3 cups cubed, chicken cooked
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກທຽມ)
- 1/2 cup celery chopped
- 1 ຈອກຜັກປະສົມເຂົ້າຫນົມອົມ (ສະຫຼັດ)
- 2 ບ່ວງຟູມ pepper ສີແດງຫຼື pimiento
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
- Optional: 1/2 to 1 cup shredded sharp cheddar cheese
- 1 ຈອກ
- ຂະ ຫນົມປັງນ້ໍາຕານອ່ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນ 2 ໂຕນຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F (180 C).
- ຈີ່ເບົາເບົາເບົາ 2-2 2 1/4 ວິນາທີຫຼືໃຊ້ນ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ແຕ່ງກິນແກະຕາມກໍາແພງ. ລ້າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕື່ມປະສົມເຂົ້າຫນົມປັງ, ຄີມແກງໄກ່, ແລະໄກ່ມີດ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກໃນກະປ໋ອງຫຼືແກງແປ້ງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມຜັກແລະນ້ໍາຕານແດງຫຼື pimiento ເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ມາ.
- ປະສົມປະສານກັບຜັກຫອມທີ່ມີປະສົມຜັກແລະໄກ່; ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະຫມາກພ້າວທີ່ມີສີດໍາສົດຕາມຈໍາເປັນ. ບ່ວງປະສົມ pasta ເຂົ້າໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ, ຖ້ານໍາໃຊ້, ແລະ breadcrumbs buttered.
- ຕົ້ມ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ breadcrumbs ແມ່ນ browned lightly ແລະ casserole ແມ່ນ bubbling ປະມານແຄມ.
- ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດເທັກໆຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດໆ, ພ້ອມກັບ biscuits ຮ້ອນ.
ສູດປຸງແຕ່ງໄກ່ສະດວກສະບາຍຕື່ມອີກ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານໄກ່ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ, ໃຫ້ສູດຫນຶ່ງໃນສູດເຫລົ່ານີ້. ຊອດໄກ່ ທີ່ມີ ສີຄີມ ກັບເນີຍແຂງແລະຜັກທຽມແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຕັມໄປດ້ວຍໄກ່, ຜັກແລະ breadcrumbs ໃນຍັງມີສີຄີມ. ໄກ່ແລະເຂົ້າແປ້ງ ບໍ່ງ່າຍ - ພຽງແຕ່ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໃນອາຫານແລະ bake. ແລະສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນທີ່ພໍໃຈແຕ່ບາງທີອາດມີພຽງເລັກນ້ອຍສີມ້ານ, ນີ້ ໄກ່ Cajun ເຜັດ, ແລະ pasta ຈະກະລຸນາຄອບຄົວທັງຫມົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1222 |
| ໄຂມັນລວມ | 89 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 47 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 28 ກໍາ |
| Cholesterol | 312 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,322 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 73 ກໍາ |