ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະໃຊ້ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງໃນລະດູການໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີຢູ່ທຸກບ່ອນ? ທ່ານອາດຈະມີການປູກພືດຜັກຈາກສວນຂອງທ່ານຫຼືບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງຂອງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມເກີນຂອງລາວ. ສູດນີ້ແມ່ນຄອບຄົວ favorite ແລະມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຫນ້າແປກໃຈ, crackers ເກືອ.
ທ່ານສາມາດທົດແທນ squash ຮ້ອນ frozen ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນ zucchini ສໍາລັບການ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ຫາ 3 ປອນຂອງ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຜັກບົ່ວເຫຼືອງໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວ
- 1 stack of saltines, crushed
- 3 ບ່ວງມັນເບີ, melted
- 1 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ຫາ 2 ຈອກເນີຍແຂງ (ສະຫງວນໄວ້ 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເພີ່ມ squash ສີເຫຼືອງແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ກັບແກງແລະຕື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ປະມານຫນຶ່ງນິ້ວ. ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົ່ງກິນເຂົ້າແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງບໍ່ແຫ້ງແລະເຜົາຜັກ. ເພີ່ມນ້ໍາຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃນເວລາທີ່ squash ແລະຜັກບົ່ວແມ່ນ tender, ້ໍາແລະ mash ເຂົາເຈົ້າ. ຕື່ມໃສ່ຖ້ວຍປະສົມ.
- ເພີ່ມເກືອ, ນ້ໍາມັນເບີ, ເກືອ, ເກືອແລະໄຂ່, ແລະ 1/2 ຫາ 1 1/2 ຈອກຊ້ໍາເນີຍແຂງ; ປະສົມກັບການປົນກັນດີ.
- ງາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີ casserole greased.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ 400 F ປະມານ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານແລະຕັ້ງຢູ່ກາງ.
- ຖອດຖ້ວຍຈານອອກຈາກເຕົາອົບແລະສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍ 1/2 ຊ້ອນສົ້ມ.
- ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອນີ້ເປັນຫລັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງຜັກບົ່ວເພາະມັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ, ໄຂ່, ແລະເນີຍແຂງ. ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ໄດ້ຮັບປະທານກັບຊີ້ນປີ້ງເຊັ່ນໄກ່, ຊີ້ນຫມູ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ steak. ເພີດເພີນກັບສະຫຼັດສີຂຽວໃບເປັນຕົ້ນ. ສູດນີ້ໄດ້ຖືກແບ່ງປັນໂດຍ Kim, MOMOF2TWINS.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 298 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 93 mg |
| ໂຊດຽມ | 313 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |