casserole ຫມາກເລັ່ນນີ້ແມ່ນຈັດວາງດ້ວຍຊີດ, ຜັກບົ່ວແລະ basil ແລ້ວ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບໃຊ້ເນີຍແຂງ shredded cheese, cheese fontina, ຫຼື mozzarella ແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງອາເມຣິກາ.
ມີຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກທຽມ Parmesan ທີ່ປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກໍ່ຈະດີເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫມາກເລັ່ນສຸກ, ປອກເປືອກແລະແລ້ວ
- 4 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 6 slices ເນີຍແຂງອາເມລິກາ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີແຫ້ງ
- 2 ບ່ວງ butter melted ຫຼື margarine
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
ສີຄີມອ່ອນໆ 1 casserole 1 1/2 quart.
ຈົ່ງສີດຜັກບົ່ວໃນຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາຕົ້ມໃນເວລາ 10 ນາທີ; drain
ໃນ casserole ການກະກຽມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວໄດ້. ຮັງມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເກືອ, ຫມາກພິກແລະ basil. ທາງເທີງກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ; ລົ່ນລົງເທິງປາຍຂອງແກງ.
ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 30 ຫາ 35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.
ຊ້ອນໂກເລດຫມາກເລັ່ນໃຫ້ບໍລິການ 6.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ວິທີການປອກເປືອກ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນຫມາກເລັ່ນສົດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 96 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 147 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |