roast ຫມໍ້ຫຸງຕ້ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕົ້ມນ້ໍາບ່າຫຼືຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກ jalapeno ແລະອາຫານອື່ນໆ. ເອົາຊີ້ນງົວເຜັດເຜັດແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນແປ້ງສາລີຫຼື flour tortillas ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ. ທາງເທີງມີຄີມສົ້ມ, ຫຼື guacamole .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ປະມານ 2 1/2 ຫາ 3 1/2 ປອນ, ບ່າຫຼືຫົວເຂັມຂັດ
- 1 ສາມາດ jalapeno ປິກກັບແຫຼວ, ປະມານ 4 ອອນສ໌
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຊອຍເຂົ້າຈີ່ແລະຫນາ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 2 ສົ້ມ cider ສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຊີ້ນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼືຫມໍ້ຫຸ້ມ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສົ້ມ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວທີ່ຢູ່ໃນຕ່ໍາ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຍັງອ່ອນໆ.
- ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍອອກເປັນແຜ່ນແລະຕັດເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືແປ້ງ, ຫຼືໃຫ້ມັນເຂົ້າກັບເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນ. ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 468 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 178 mg |
| ໂຊດຽມ | 420 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 59 ກໍາ |