ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີລົດຊາດແຊບສໍາລັບ lovers ເຫັດ, ສູດເຫັດນີ້ສູດ gratin ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫັດສົດ, ຄີມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ounces ເຫັດແປ້ງ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1
- egg yolk
- 1/3 ຈອກຄີມສົ້ມ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 3 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
- 1/3 ຈອກຊ້ໍາປະເທດສະວິດຫຼື Monterey Jack ເນີຍແຂງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນໂຟມ, ເພີ່ມເຫັດແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ browned lightly, stirring constantly.
- ຮວບຮວມກັນສົ້ມແກ້ມ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່ແລະເກືອແລະຫມາກພິກ; ແຊງເຂົ້າເຫັດ. ຮ້ອນຜ່ານ, stirring.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າຫນົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຕົ້ມອາຫານຕື້ນ; sprinkle ກັບ parsley ຟັກແລະເນີຍແຂງ shredded.
- Bake ຢູ່ທີ່ 425F ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 180 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 88 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 340 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |