ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕັດຫົວຜັກທຽມແລະຫມາກແຄລ໌ຈໍານວນຫລາຍ, ໃຫ້ຊື້ຖົງຜັກຕ່າງໆທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ - ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ - ແລະເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup mayonnaise ບໍ່ມີໄຂມັນ
- cider 2 tbsp
- ສົ້ມ
- 1 tsp
- Dijon mustard
- 2 tsp
- ້ໍາຕານ (ຫຼືທົດແທນ້ໍາຕານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
- 1/4 tsp celery seed (optional)
- 1 ຖົງ 16 ນິ້ວຂອງປະສົມພ້ອມທີ່ຈະລົ່ນອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈອກ mayonnaise, ສົ້ມ cider, mustard, ້ໍາຕານ, ແລະ celery ຮ່ວມກັນ.
- ການປະສົມສີຂີ້ເຖົ່າ empty ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ງາມ dressing ຫຼາຍກວ່າເທິງແລະ toss.
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ຕື່ມ້ໍານົມບ່ວງຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອ.
- Refrigerate ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: Calories 48, Calories ຈາກໄຂມັນ 7, ໄຂມັນທັງຫມົດ 0.8g, (0g), Cholesterol 3mg, Sodium 194mg, Carbohydrate 92g, Fiber 1.7g, Protein 11g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 377 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 165 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |