ອາຫານຄ່ໍານີ້ spaghetti ຫມໍ້ຫນຶ່ງປະກອບມີນ້ໍາພິເສດ, ເຊິ່ງ pasta ຈະດູດຊຶມໃນຂະນະທີ່ມັນປຸງແຕ່ງ. ມັນເປັນອາຫານຄ່ໍາຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າກິນແລະມີຄວາມພໍໃຈ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ spaghetti ທີ່ແຕ່ງຢູ່ໃນຫມໍ້ດຽວກັນທີ່ມີການຜະສົມຜະສານກັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າມີຖ້ວຍນ້ອຍແລະເຄື່ອງໃຊ້ໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຫນ້ອຍ, ເປັນລາງວັນຕ້ອນຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານມີວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ. ແລະບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງ pasta ໄດ້!
ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນຜະລິດຕະພັນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຕື່ມປະມານ 1/2 ຈອກແກງກະລໍ່າປີກະຈາຍໃສ່ຫມໍ້ພ້ອມດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເຫັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເລັກໆນ້ອຍໆ, ໃຫ້ຕື່ມເອົາຜັກກາດຫອມຫຼືຫມາກກ້ວຍນ້ອຍໆ; ເດັກນ້ອຍຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຜັກເພີ່ມເຕີມໃນຊອດ. ແລະມີຜັກບົ່ວຫຼາຍໃນຊອດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນ.
ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວ, ໃຫ້ໃຊ້ 1 ຫາ 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຈາກດິນ. sausage ອິຕາລີແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຊີ້ນງົວ, ຫຼືໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ sausage ອິຕາລີທີ່ຖືກຍົກອອກຈາກກະດູກແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວ. Turkey ດິນແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດຊີ້ນແດງຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ spaghetti ຂອງທ່ານໃນດ້ານເຜັດ, ເພີ່ມຫມາກພິກແປ້ງຫຼືເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟກັບ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ pepper ແດງ.
ໃຫ້ spaghetti ກັບຊິ້ນຂອງ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມກັບ toasted ແລະ ສະຫຼັດ tossed .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີເວີຈິນໄອແລນ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ 3/4 ປອນ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມແປ້ງ (ຫຼື 1 ບ່ວງສົດ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ marinara (ຫຼື sauce spaghetti ການຄ້າ favorite ຂອງທ່ານ)
- 3 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- 12 ອໍ spaghetti ບາງ (ແຫ້ງ, uncooked, ແຍກເປັນສາມສ່ວນ)
- ເກືອຄອກເກີແລະດິນປູນສີດໍາ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຈອກເນີຍ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກໄວ້ໃນເຕົ້າ ໂຮມ ໃຫຍ່ຫຼື ເຕົາໂຮໂລກ ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຂຸດດິນຊີ້ນງົວເຂົ້າໃນຫມໍ້ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ປອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຈູງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມກັບຊີ້ນງົວໃນພື້ນດິນ. ສືບຕໍ່ກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນໂປ່ງໃສແລະຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ລ້າງແລະຖິ້ມໄຂມັນເກີນ. ຕື່ມການ cayenne pepper, basil, ແລະ oregano; stir to blend
- ໃຫ້ຜະສົມຜະສົມຂອງຊີ້ນ, ເພີ່ມນ້ໍາ 2 ຈອກ, ນ້ໍາ spaghetti ຫຼື marinara, paste ເລັ່ນ, ແລະ spaghetti uncooked; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, stirring ເລື້ອຍໆ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າແລະປຽກປະມານ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ spaghetti ພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
- ປິດຄວາມຮ້ອນແລະກວມເອົາແຊ່; ໃຫ້ spaghetti ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ລົດຊາດ spaghetti ແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ໃຫ້ບໍລິການ spaghetti sprinkled ກັບເນີຍແຂງ Parmesan ແລະໃຫ້ Cheese Parmesan ພິເສດຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 567 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 96 mg |
| ໂຊດຽມ | 994 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 43 ກໍາ |