ແກງຟູອໍແລະແກງເນີຍ

ນີ້ແມ່ນ delicious, casserole cheesy ແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີດເພີນກັບດອກບົວ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເປັນນອກຈາກສິ່ງມະຫັດສະເພາະກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ຈາກອາຫານມື້ປະຈໍາວັນພັກຜ່ອນ.

ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ເຖົ່າເພີ່ມຂື້ນແລະມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນມັນຫຼືເພີ່ມຜັກບົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບຖ້ວຍກາເຟນ້ອຍລົງ.

ປ່ຽນແປງມັນມີຈອກແກງທີ່ມີນ້ໍາເຜີ້ງພ້ອມກັບຜັດກະລໍ່າປີຫຼືໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ broccoli ໃນ casserole.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຜັກບົ່ວ, ປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ປອນ, ຕັດເປັນດອກ
• ຊອດ
• 4 ບ່ວງມັນເບີ
• 1/4 ຈອກ
• flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
• ້ໍານົມ 2 ຈອກ
• 1 ບ່ວງບ່ວງ Mustard Dijon
• 1 1/2 ຈອກ (6 ອໍ) Cheddar ເນີຍ, ອ່ອນຫຼືແຫຼມ
• Topping
• 1 ຈອກ
• crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ
• 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກທຽມສົດ, ທາງເລືອກ
• 1/2 ກາເຟກາເຟພື້ນດິນ paprika
• 2 ບ່ວງ butter melted

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ບ່ວງຫຼືອາຍແກັສອາຍແກັດໃນນ້ໍາປະລິມານຫນ້ອຍລົງຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ. ລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
3. ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking 2 ວິນາທີ.
4. ເອົາ 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃສ່ແປ້ງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ melted. ເພີ່ມແປ້ງແລະ stir ຈົນກ່ວາລຽບ. ແຕ່ງກິນ, stirring ສະເຫມີ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມກັບ flour ແລະປະສົມ butter ໃນຂະນະທີ່ stirring. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly. ຕື່ມ mustard ແລະເນີຍແຂງແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted.

1. ຕື່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຊາໃຫ້ກັບຊອດແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຄ່ອຍໆປົນກັນ. ບ່ວງປະສົມຜັກບົ່ວແລະເນີຍແຂງເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
2. ສົມທົບກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາທີ່ມີ parsley, paprika, ແລະ 2 ບ່ວງ butter melted; toss to blend thoroughly ສະກັດ crumbs ໃນໄລຍະປະສົມຜັກກູດ.
3. ຈົ່ງຕົ້ມ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ bubbly ແລະ topping ແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ.

ໃຫ້ບໍລິການ 6.

Tips and Variations

• ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະປ໋ອງຖົ່ວເຫລືອງກັບຊອດເນີຍ.
• ສໍາລັບນ້ໍາຊຸບຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຊ້ຄີມໆສ່ວນຫນຶ່ງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
• ໃຊ້ຫົວກະດູກພົ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມ 2 ຫາ 3 ຈອກຂອງ broccoli broccoli flushed ກັບ broccoli florets ກັບຜັກບົ່ວແລະປະສົມຂອງເນີຍແຂງ.
• ເພີ່ມແກ່ນຫມາກນາວຟັກໆຫຼື pecans ເຂົ້າປະສົມເຂົ້າຈີ່.
• ທົດແທນອາບນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ກັບ 1/2 ຈອກອາບນ້ໍາ slanted toasted. ເພື່ອຫລີກເວັ້ນການຜຸພັງ, ກະຈາຍມັນອອກໃນກະແລງແຫ້ງແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີນ້ໍາຕານອ່ອນແລະກິ່ນຫອມ.
• ສໍາລັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 1/2 ຊ້ອນໃນອາຫານ microwave, ປອດໄພທີ່ມີ 1 ບ່ວງ heaping ໍາມັນເບີ. Microwave almonds ແລະມັນເບີສໍາລັບປະມານ 3 ນາທີກ່ຽວກັບພະລັງງານ 100%, stirring ເລື້ອຍໆ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

• ຜັກທຽມແປ້ງກັບໄກ່ Cheddar
• Roasted Cauliflower ແລະ Sausage ດ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar
• ຜັກກາດຫມູແລະຄູນໂກນ
• Curry Roasted Cauliflower

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	576
ໄຂມັນລວມ	38 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	21 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	99 mg
ໂຊດຽມ	1,070 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	37 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	23 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)