ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມສຸກ, ນີ້ສູດໄຄແລະສູດມັນຕົ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ມັນຫອມແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ມີກະປ໋ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລກປ່ຽນປະສົບການຂອງປາທູມສໍາລັບກະປ໋ອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ (ປະມານ 5 ອໍ) ມັນຝະລັ່ງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມບາງໆ)
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- flour 3 ບ່ວງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 1/4 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 2 cans (ປະມານ 7 ounces each) tuna (drained and flaked)
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາປິກຮ້ອນ
- 1 ເມັດສົ້ມກຽມໄວ້
- ທາງເລືອກ: dash ground paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມມັນຕົ້ນ, scalloped ສໍາລັບການ baking, ປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ. ຈັດແຈງໃນ casserole 2 quart ແລະ bake ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະມັນຕົ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
- ໃນຊອດຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນ. ໃສ່ໃນແປ້ງ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນນົມ. ແຕ່ງກິນ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຫນາແລະລຽບ. ວາງໃນນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.
- ງາມ້ໍາເຜີ້ງປະສົມກັບມັນຕົ້ນ. ສົມທົບ mayonnaise, ເນີຍແຂງ, sauce ຮ້ອນ, ແລະ mustard; ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນໄລຍະຊັ້ນ tuna.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບກັບເຕົາອົບ. ຕົ້ມ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 10-15 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly. ຖ້າຕ້ອງການ, ຈີກເປີກີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ຍັງພະຍາຍາມ:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 489 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 78 mg |
| ໂຊດຽມ | 671 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |