ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ stove-ເທິງ sauteed ມັນເບີຫວານກັບຜັກທຽມແມ່ນ savory ແລະ salty (ແລະ vegan!) ມີສຸຂະພາບດີ (ແຕ່ delicious ເທົ່າທຽມກັນ!) ທາງເລືອກກັບ fries ພາສາຝຣັ່ງນ້ໍາ fried ຫຼື fries ຫວານ , ແລະເຮັດໃຫ້ສໍາລັບ ມາພ້ອມກັບທຸກໆ ເບີເກີບີເກີ ຫຼືແຊນວິດສໍາລັບອາຫານກາງວັນຫຼືສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ.
ມັນຝະລັ່ງຫວານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ສູດອາຫານມັງສວິລັດທີ່ ມີປະໂຫຍດເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີເກືອບຄ່ໍາຄືນ. ພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ, ເກືອ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືທ່ານສາມາດລອງເພີ່ມຜົງຂີງຫລືແປ້ງເຂົ້າໄປໃນສູດສໍາລັບການບິດນ້ອຍໆ. ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກຊື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີກວ່າເກືອຕາຕະລາງພື້ນເມືອງ.
ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນຫວານເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບພວກເຂົາຮັກແລະຂໍສູດ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດເຊື່ອໄດ້ວ່າທາດປະສົມທໍາມະຊາດຂອງຄູ່ຜົວເມຍຫວານຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີເກືອ, ຜົງຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນແມ່ນດີຫຼາຍ! ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນອາດຈະດີງາມທີ່ສຸດໃນມັນຕົ້ນມັນຫວານ, ແລະຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຜັດ, ຫຼື ມັນເບີແທນທີ່ຈະ ມີລົດຊາດພິເສດ.
ຜັກສະຫລັດ ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ ຜັກກາດ ຫວານແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຫມາກມ່ວງທີ່ເປັນ ມັນຕົ້ນ , ແຕ່ພວກມັນດູດນ້ໍາມັນຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ເທິງເຕົາຜິງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວບລວມມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ງາມແລະບາງໆແລະເປັນຢ່າງດີເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາແລະຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ.
ສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, ຜັກສະຫຼັດ, ແລະ gluten ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນຫຼືຫວາຍ
- ຜັກທຽມຜັກ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- Pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
- ຜົງຂີງ, ເພື່ອລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
- ຜົງແກງ, ເພື່ອລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
- ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຕ່ລະມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນມົນ, ປະມານ 1/2 ນິ້ວຫນາ. ສໍາລັບຜັກທຽມຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕັດຮູບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດຂອງມັນຕົ້ນຂອງຫວານຂອງທ່ານຖືກຕັດກັບຄວາມກວ້າງດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງກິນຂ້ອນຂ້າງດຽວກັນ.
- ເມື່ອມັນຕົ້ນຂອງທ່ານຖືກຕັດແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ໃຫ້ຮ້ອນຊັ້ນບາງໆຂອງນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີຢູ່ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ກະປ໋ອງ, ຫຼືເຕົາລີດ. ຮາກມັນຕົ້ນດ້ວຍເກືອ, ພິກ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກກາດແລະຂີງທີ່ເລືອກຖ້າຕ້ອງການ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຕົ້ນຫວານແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ປະມານ 3-5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ flip, sprinkling ຂ້າງອື່ນໆທີ່ມີເກືອ, pepper, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ຫວານຫວານ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ.
ຮັກສາມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກມັນທັນທີ.