ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ Organic Red Lentil Penne ໃນສູດນີ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເກີນໄປສໍາລັບການຄ່ໍາແລະມັນແມ່ນການທີ່ດີ, ແລະຍັງມີສີຊົມພູສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານງ່າຍດາຍທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ pasta ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຸງແຕ່ງມັນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນ gluten ຟຣີ, ພວກເຮົາໄດ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຂຸດຄົ້ນບາງທາງເລືອກ gluten ຟຣີ . ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະທົດສອບສູດອາຫານ pasta ແບບປະເພນີຮ້ອນຂອງ penne ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະ basil, ແຕ່ວ່າມີການບິດໃຫມ່!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces pasta ແຫ້ງ, gluten ຟຣີຫຼືປົກກະຕິ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ
- 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນ grape ຫຼື cherry, halved
- ເກືອຫລື kosher ເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/4 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- 1/4 ຈອກແປ້ງ basil ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ pasta ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລ້າງ pasta, ເອົາ½ຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນເວີໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ້ງ 5 ນາທີຈົນກວ່າມັນອ່ອນ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຜັກອີກ 3 ນາທີຈົນກ່ວາພວກເຂົາເລີ່ມປຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີເກືອ, ພິກ, ແລະຫມາກພິກແດງ.
- ລ້າງ pasta, ການຮັກສາ½ຈອກຂອງນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງຂຶ້ນ, ເພີ່ມໄວເຫຼົ້າໃຫ້ແຊ່, ແລະຂູດຂີ້ຝຸ່ນໃນເວລາທີ່ມີອາກາດປັ່ນປ່ວນໃນການຖອດຖູນ້ອຍໆທີ່ມີສີຄາບນ້ອຍທີ່ອາດຈະຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຕື່ມນ້ໍາປຸງແຕ່ງສໍາຮອງໄວ້.
- ຈັດວາງ pasta drained ໃນໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການ, ງາມການປະສົມຫມາກເລັ່ນຫຼາຍກວ່າ, ແລະ toss ເພື່ອສົມທົບ. ສະເປັກໃນຕົ້ນແປ້ງສົດແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 288 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 88 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |