ນີ້ມີກິ່ນຫອມ, macaroni ສີຄີມແລະ casserole ham ເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນຍັງເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຖິງວັນພັກຜ່ອນທີ່ເຫລືອ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສີນ້ອຍໆແລະມີລົດຊາດຕື່ມ, ຕື່ມຜັກບາງຊະນິດໃສ່ການປະສົມແກ່ນມະຫາຣູ. ຫມາກຖົ່ວ, broccoli, ຣາວກັບແກະແລະມັນເບີ, ສາລີ, ຫຼືຜັກປະສົມແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ pimientos, ກະລຸນາຢ່າລືມໃຊ້ສ່ວນປະກອບນັ້ນຫຼືໃຊ້ຫມາກພິກແດງ. ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ pepper ລະຄັງສີແດງໃຫ້ກັບຫມາກພ້າວກະດູກສີຂຽວເພື່ອໃຫ້ມັນລະເບີດຂອງສີ. ຫລືເຜັດເຫັດບາງຢ່າງພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແລະຫມາກພຸ້ນ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ພິເສດແລະໃສ່ມັນດ້ວຍເນີຍແຂງຫຼາຍ. ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດຫຼືການຜະສົມຮີດ cheddar ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຮັບປະທານ ອາຫານແຊບດ້ວຍອາຫານ ສະຫຼັດສະຫຼັດພື້ນເມືອງຫຼື ຜັກ ແລະ ຜັກບົ່ວ ຫຼື ມ້ວນອາຫານຄ່ໍາ .
ການກິນເຂົ້າຈີ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີອີກຕໍ່ກັບການລ້ຽງອາຫານນີ້. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາມັນເວີ)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫົວຟັກ
- 1 ຈອກ diced ham
- 8 ອໍ macaroni (ປະມານ 2 ຈອກ, ຄຸ້ນເຄີຍ)
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງ pimiento ຟັກ
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
- 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ເຈືອຈາງອາຫານຈານຮອງຈານ 2 1/2 ລິດ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນໍ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 3 ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພີ່ມປ້ຽວຫູແລະແຕ່ງກິນປະມານ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນແປ້ງ. ເອົາຜັກອອກໄປໃສ່ແຜ່ນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເພີ່ມແຮມຄ້ຽວເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 3 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເອົານ້ໍາຮ້ອນກາງໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ເພີ່ມແກະສົ້ມແລະ 1 ເມັດເກືອ. ການຮັກສາແລະຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ. ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຜັກບົ່ວທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກມ່ວງທີ່ມີກິ່ນຫອມຫມາກມ່ວງ, pimiento, ຄີມແກງ, ຫມາກພິກ, 1/2 ຖ້ວຍນົມ, ແລະ parsley. ປະສົມກັບການປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ.
- ການໂອນການປະສົມ macaroni ກັບອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຮ້ອນແລະຟອງ.
- ສະກັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເນີຍແຂງແລະສືບຕໍ່ການຕົ້ມພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາ melted.
ຄໍາແນະນໍາ
ສໍາລັບອາຫານປະເພດເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຈົ່ງເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ກັບ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ. ໃສ່ແກ່ນ cheddar ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມປະເພດ macaroni ແລະ sprinkle breadcrumbs ໄດ້ສ່ອງແສງໃນໄລຍະເທິງ. Bake ຕາມກໍານົດ, ຫຼືຈົນກ່ວາ topping ໄດ້ browned ແລະການຕື່ມຂໍ້ມູນແມ່ນ bubbly. ຫຼືເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກທຽມ Parmesan ໃຫ້ແກ່ breadcrumbs.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 510 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 44 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 1,308 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 63 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |