ນີ້ແມ່ນສູດປະເພດ trout ຄລາສສິກທີ່ຮຽກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີລົດຊາດຂົມ. ໃຫ້ຄົນນີ້ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບປາທີ່ກິນເຂົ້າຫນຽວ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມແຊບທີ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເປັນປະສົບການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 trout ສົດທັງຫມົດ, ອະນາໄມ
- 2 ຈອກ / 475 ເມັດ spinach, ຟັກ
- 1 1/4 cup / 300 mL crumbs ເຂົ້າຈີ່ panko
- 1 ຈອກ / 240 ມລໄວຂາວ
- 1/4 cup / 60 mL sherry ແຫ້ງ
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດຖົ່ວແປກ
- 1/4 ຈອກ / ຜັກບົ່ວ 60 ມລ, ຜັກບົ່ວ
- 1/2 cup / 60 mL skim milk
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລ butter
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ນ້ໍາຜັກ 5 mL
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລນ້ໍານາວສົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລນໍ້າເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແກງໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາເລີ່ມປຽກ. ເພີ່ມ sherry ແລະ stir ໃນດີ. ເພີ່ມເມັດຜັກທຽມແລະແປກ. ແຕ່ງກິນ 2 ນາທີເພີ່ມເຕີມຫຼືຈົນກ່ວາ spinach wilts. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ນົມແລະເກືອ, ຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ, ແລະນ້ໍາຈືດ. ປົນກັນດີ. ລ້າງແລະຂຸດທອດທຽນ. ແຕ່ລະ trout ມີ 1/4 ຂອງປະສົມຜັກທຽມ. ເຊື່ອມກັບສາຍໄຟເຮືອນຄົວເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ສົມທົບການເຫລົ້າ, ເກືອບ່ວງ 1 ບ່ວງກາເຟ, 1 ບ່ວງກາເຟແລະ peppercorn ໃນແປ້ງແລະ simmer ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ. ໃສ່ trout ໃນຮ້ອນ grill. ແປງເລື້ອຍໆໃສ່ນ້ໍາປະສົມຈົນກ່ວາປາແມ່ນເຮັດ (ປະມານ 20 ຫາ 22 ນາທີ). ເມື່ອຊີ້ນ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຖິງອຸນຫະພູມພາຍໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 145 ອົງສາ, ອອກຈາກ grill ແລະຮັບໃຊ້ກັບຖ້ວຍຂ້າງທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 580 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 933 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |