ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຂາວປ້ກຫນ້າທໍາອິດໃນສູດຫນໍ່ຫນໍ່ທີ່ງ່າຍແລະແຊບນີ້. ຜັກທຽມທີ່ແຕ່ງຢູ່ໃນແບບນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະຮັກສາສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຂຶ້ນ. ສູດຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງນີ້ແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບຫຼັກສູດທໍາອິດຫຼືເປັນຜັກ. ນີ້ແມ່ນ delicious garnished ມີ cheese Parmesan shaved.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ (1 ຊໍ່) ຜັກບົ່ວສົດ , ຕ່ອມຂື້ນຕັດຖ້າຈໍາເປັນ
- 2 Tbs ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 Tbs ນ້ໍາ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, peeled ແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1
- lemon , juiced
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
- ເນີຍແຂມ Shaved Parmesan (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນຂະຫນົມປັງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ນ້ໍາມັນມະກອກ , ນ້ໍາແລະຜັກທຽມ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີທີ່ເປີດເຜີຍ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາເກືອບ evaporated.
2. ເອົາຜັກຫນອນເຂົ້າຫນົມແຫນງ, ໃສ່ຫມໍ້ແລະແຕ່ງກິນໃນ 1 ນາທີ. ດຶງຝາປິດແລະຖູດຫນໍ່ໄມ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ຝາປິດຄືນແລະເຮັດເລື້ມຄືນຈົນກ່ວາຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນຫນາແຫນ້ນ, ປະມານ 5 ນາທີ. ຫມາກ ຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດສີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍໃນສະຖານທີ່, ຊຶ່ງເພີ່ມຂື້ນກັບລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຖົ່າ.
3. ຕື່ມ ນ້ໍານາວ ແລະໂຍນເພື່ອສົມທົບ. ເອົາຜັກທຽມ, ແລະລົດຊາດເພື່ອປັບປຸງເກືອແລະ pepper. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 137 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 9 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |