ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ມາກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍມີອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍໃນມືແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການເດີນທາງໄປຮ້ານຄ້າ! ຜົນຂອງຕູ້ເຢັນເປົ່າຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຫານແຄະຣູດທີ່ມີ ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນໄທ . ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຂ້າງແຕ່ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຈັບມັນກັບແປ້ງປະເທດໄທຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານເຕັມທີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ນ້ໍາ tbsp
- ນ້ໍາ 3 ແກງ (ຫຼືຜັກບົ່ວ Veggie, + 2 tbsp)
- 1/2 ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງຫຼືສີຂາວ, ຜັກທຽມ
- ຊ້ອນສົ້ມ 2 ຊ້ອນໂຕ້ງ
- ຊອດຖົ່ວດິນ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (ຫຼືເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ)
- 1 ເມັດສົ້ມ (ຂາວຫຼືຫມາກໂປມ)
- ນ້ໍາຈືດ 1 tbsp (ປູນຂາວແມ່ນດີກວ່າແຕ່ນາວອາດຈະຖືກແທນທີ່)
- 2 ຈອກ carrots ຟັກ
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງເມັດຫມາກງາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຊາມຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມໃສ່ນ້ໍາຖົ່ວດິນ, ນ້ໍາສົ້ມ, ສົ້ມ, 2 ບ່ວງນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາຈືດ.
- ຈືດຜັກບົ່ວໃນ 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາຕານ 3 ບ່ວງຫຼືນ້ໍາຈົນກວ່າອ່ອນໆ.
- ເພີ່ມ carrots, ກວມເອົາ, ແລະ simmer 3-5 ນາທີ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ຕື່ມການປະສົມນໍ້າສົ້ມ, ກວມເອົາແລະປອມອີກ 5 ຫາ 7 ນາທີຈົນກ່ວາ carrots ແມ່ນອ່ອນ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມເມັດຫມາກງາແລະປຸງແຕ່ງຫນຶ່ງນາທີ, ຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຈ້າຖ້າຕ້ອງການ, ແລະມີຄວາມສຸກ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 164 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,366 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |