ສົດຊື່ນແລະ delicious, ຜັກປີ້ງປຸງແຕ່ງອາຫານ ຕື່ມຫຼາຍມີລົດຊາດ sandwich ເຫຼົ່ານີ້ panini . ເພີດເພີນກັບສະຫຼັດດ້ານທີ່ທ່ານມັກແລະເຄື່ອງດື່ມເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມ
- 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini
- 1 squash ສີເຫຼືອງຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ສີແດງລະຄັງ pepper
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- pepper ກັບລົດຊາດ
- 8 ຊິ້ນເມັດແປ້ງ
- 8 ໃບຫອມ
- mayonnaise 2 ບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕັດ zucchini ແລະ squash ໃນໄລຍະຍາວເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/4 ນິ້ວ. ຕັດຫມາກພ້າວລະຄັງເຂົ້າໄປໃນແຖບ 1/2 ນິ້ວ.
2. ຈັດວາງໃສ່ນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືເຂົ້າຕົ້ມຜັກກາດ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງຄັ້ງ.
3. ອອກຈາກເຕົາໄຟ. ດ້ານເທິງ 4 ເຂົ້າຈີ່ກັບ mayonnaise, ຜັກສະຫລັດ, ຜັກບົ່ວສົດ, ແລະເນີຍແຂງ. ຢູ່ໃກ້ກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຫລືອແລະສະຖານທີ່ກິນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ sandwiches ແຕ່ງກິນປະມານ 3 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.
ດຶງອອກແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 267 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 32 mg |
| ໂຊດຽມ | 569 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |