ສູດ guacamole ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ໄດ້ຄິດໃນເມື່ອກ່ອນ, guacamole ບໍ່ໄດ້ຖືກໃສ່ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ - guacamole ແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງໄຂມັນ monounsaturated ຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນກິນເຖິງ!
ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະຮັບໃຊ້ guacamole ນີ້ກັບ dips tortilla ຫຼືເປັນ garnish ສໍາລັບ enchiladas, tortillas ຫຼື fajitas.
ຢ່າພາດ: ສູດ Mexican Easy | 7 Layer Dip
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 avocados ສຸກ
- 1 tomato plum, chopped
- 3 ບ່ວງ. ນ້ໍາປູນຂາວສົດ,
- 1/4 ຈອກ cilantro ສົດຊຸ່ມ (ສະຫງວນສອກຫຼືສອງສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- ຜັກບົ່ວຫມູ 1/4 ຈອກ
- 1 jalapeno pepper, seeded and minced
- 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂຸດຫມາກຂົ້ວ. * ວາງເນື້ອຫນັງໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈົນກວ່າມັນຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກ້ຽງຫຼືລຽບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ໃສ່ກັບ cilantro.
* ເພື່ອຂຸດ avocados, ພຽງແຕ່ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸຂຸມໄດ້. ຮັກສາມີດແລະເຮັດໃຫ້ຫມາກໂປ໊ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຊອຍໃຫ້ຫມົດແລ້ວປະມານຂຸມ, ເອົາລູກປືນລົງແລະບິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກຮຸກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ທ່ານຈະສາມາດເປີດ avocado ໄດ້. ເອົາອອກຂຸມທີ່ມີບ່ວງ. ຖິ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, scoop ອອກ flesh avocado ກັບບ່ວງເປັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 233 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 209 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |