ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແທນທີ່ຈະແນະນໍາທີ່ນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊໍ່ທີ່ເຫລືອຈາກສູດອື່ນ. ບາງພືດສະຫມຸນໄພ, ເຊັ່ນ rosemary, ແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຊາດທີ່ທ່ານໄປ, ແລະຈື່ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼາຍ. ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງຈະບໍ່ເຮັດວຽກດີໃນອາຫານນີ້, ເຊິ່ງກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນພືດຜັກຂຽວສົດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເມັດພືດອື່ນໆ, ຈາກແກງອື່ນໆໄປຍັງ quinoa, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າ. ແລະທ່ານສາມາດຍ່ອຍຜັກບົ່ວແດງແລະໃຊ້ຜັກບົ່ວອື່ນໆ, ຫຼື scallions, ຈືດໆ, ຫຼືຜັກທຽມ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຜັກທຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ໃນສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະດິດສ້າງດ້ານພືດຫຍ້າຂອງທ່ານເອງ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບສິ່ງທັງຫມົດນີ້ເພື່ອໃຊ້ເຖິງ dressing ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດສໍາລັບຣາວກັບແກະໄວສີດໍາບາງ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ¼ຈອກ extra virgin olive oil
- ¼ຈອກຜັກບົ່ວແດງຫອມ
- ¼ຈອກໃບ parsley ສົດ, ຟັກ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ basil ສົດ
- 2 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມ, ອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວ, ແປ້ງ, basil, ເກືອແລະ pepper, ແລະກໍາມະຈອນຈົນກ່ວາປະສົມກັນ (ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມື, ພຽງແຕ່ mince ເຖິງທຸກສິ່ງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ stir ມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນໃນ bowl).
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າໃສ່ຖ້ວຍຂະຫນາດກາງແລະໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫມຸນໄພ. ເຕົ້າໂຮມໃຫ້ສົມບູນດີ, ແລະໃຫ້ບໍລິການຄວາມອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ມີເຂົ້າຫນົມອົມ?
ນີ້ເຂົ້າເມັດທັງຫມົດມີກິ່ນຫອມ nutty ປະເສີດແລະເປັນໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
ເຂົ້າຫນົມອົມເຂົ້າຫນົມອົມທັງຫມົດຍັງຮັກສາໄວ້ໃນຊັ້ນນອກຂອງມັນ (ແຕ່ວ່າມັນຖືກໂຍກອອກ) ດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຈຸລິນຊີທີ່ມີທາດອາຫານ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະເປັນສານອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃຫ້ແກ່ເຂົ້າຂາວ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນເມັດທັງຫມົດແລະມີທາດ magnesium, phosphorus, selenium, thiamin, niacin, vitamin B6, ແລະແຫຼ່ງມາກມາກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນແບບດຽວກັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຂົ້າຂາວ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມັນມີເວລາປຸງແຕ່ງທີ່ຍາວກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າຈີ່, ແກງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະແນ່ນອນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບເຂົ້າຈີ່, ຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ເຂົ້າຕົ້ມຂົ້ວສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນສະຫຼັດເມັດພືດ, ແລະໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກກາດ, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມເກືອເບີເກີ, meatballs ຫຼື meatloaf.
ແນວພັນທີ່ມີເມັດຍາວແລະເມັດເຂົ້າຈີ່ສັ້ນແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ອີກດ້ວຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວພັນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະຍາວຂອງພວກມັນ.
ສິ່ງທີ່ເດັກສາມາດເຮັດໄດ້:
ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດດຶງໃບຫຍ້າອອກຈາກລໍາຕົ້ນ, ເຊິ່ງເປັນວຽກງານຄົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກນ້ອຍທີ່ສຸດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 355 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 9 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |