ມັນຍາກທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍກວ່າແກງມັນຕົ້ນແລະຫວານ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະລວດໄວໃນການກະກຽມແລະເພາະວ່າມັນບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນຍັງບໍ່ມີໄຂມັນ. ທັງສອງສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາລາຍການ "ອາຫານ Super" ຫຼາຍແລະນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບພວກມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- broth ໄກ່ 1 ສ່ວນ (ຫຼືຜັກທຽມຜັກທຽມ)
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ປອນມັນຕົ້ນ, ຫວານ (ຫຼືຫມາກກ້ຽງ, peeled ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ)
- 1 clove
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 1 pinch cayenne
- 1 ຊໍ່ໃຫຍ່
- kale (ລ້າງແລະຕັດເປັນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: wedges ນາວສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫູ 4 ຊິ້ນ, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນສູງ, ເອົານ້ໍາ, ເກືອ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, cayenne, ແລະມັນຕົ້ນຫວານເຂົ້າຈ້າວ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີຈົນກວ່າມັນຕົ້ນຈະຫວານເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີຂອງມັນຕົ້ນຫຼື whisk, mash ປະມານ 1/2 ຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານເຂົ້າໄປໃນ broth ເພື່ອຫນາ. ຫຼາຍທ່ານຂີ້ຝຸ່ນຂອງໂຄງສ້າງທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
- ເພີ່ມແກງແລະຍູ້ເຂົ້າແກງຮ້ອນ. ເມື່ອກິ່ນຫອມທັງຫມົດຈົມຢູ່ໃນຕ່ໍາ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກຂາມອ່ອນໂຍນແລະມີລົດຊາດ. ແກ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍສາມາດມີລົດຊາດທີ່ຂົມຂົມເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການປຸງແຕ່ງ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ແລະໃຫ້ຮ້ອນດ້ວຍການບີບຂອງນາວສົດ. ຫມາກນາວແມ່ນທາງເລືອກ, ແຕ່ກໍ່ເອົາອອກມາປຸງລົດຊາດຂອງມັນຕົ້ນແລະຫວານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 85 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 254 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |