Southwest Chicken Stew

ນີ້ໄກ່ໄກ່ crockpot ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ມີເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມແຊ່ແຂໍງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຊຸດຂອງເຕົານົມໄກ່ທີ່ແຊ່ແຂໍງແຊ່ເຢັນ, ປະມານ 2 ຈອກ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວນ້ອຍໆ
• 1 ໃບສີຂຽວປຽກ, ຜັກບົ່ວຫຍາບ
• 1 ຫຼື 2 ຫມາກກ້ຽງ jalapeno ຫຼືຫມາກພິກຮ້ອນຂຽວອື່ນໆ, ຫອມ (ທາງເລືອກ)
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນລວບທີ່ມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ສາລີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ລ້າງ
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) pinto ຫມາກຖົ່ວ, drained ແລະລ້າງ, ທາງເລືອກ
• 1/4 ຈອກ
• ປ່ຽນເຂົ້າ
• 1 1/2 cups chicken broth
• 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ຊ້ອນກາເຟໃບ oregano
• dash of
• ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວແດງ , ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ກັບ 2 ເມັດເຂົ້າສາລີ, ປະສົມກັບບ່ວງນ້ໍາເຢັນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການປະສົມເຂົ້າສາລີ / ນ້ໍາ, ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼື Crock Pot.
2. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 1/2 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືໃນສູງສໍາລັບ 3 ຫາ 3 1/2 ຊົ່ວໂມງ.
3. ໃຫ້ຫນາ, stir ໃນປະສົມເຂົ້າສາລີແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນ stew ໃນໄລຍະ 10 ຫຼື 15 ນາທີສຸດທ້າຍ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	851
ໄຂມັນລວມ	20 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	7 ກໍາ
Cholesterol	105 mg
ໂຊດຽມ	837 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	109 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	25 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	62 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)