ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງນີ້ມີ ໄກ່ ຂົມຫຼື ເຂົ້າຈີ່ , ປາເຜັດ , ຜັກທຽມ, ຫຼືຜັກອື່ນໆ. ເຮັດດ້ວຍທັງນ້ໍາແລະຫມາກພ້າວຂອງແກງສົດ, ຍັງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແຕ່ມີຄວາມຊໍານານໃນລົດຊາດແລະການນໍາສະເຫນີ.
ຊອດນີ້ເພີ້ມລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມກັບຫມາກນາວແລະຫມາກເຫັບເພື່ອໄກ່, ປາຫຼືຜັກທີ່ຈະປະທັບໃຈກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບສີທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, garnish ອາຫານຂອງທ່ານໂດຍມີ chives ຟັກ freshly ຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະໂກງ (ຂັດລະອຽດ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ບ່ວງກາເຟຫມາກນາວປຽກ (ດີໃຈຫລາຍ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ຈຸດເດືອດສີດໍາ (ດິນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາມັນເບີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຍູ້ຊ້າໆໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງສູດທັງສອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຜົາໄຫມ້ມັນເບີ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເຫລືອແລະຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນດ້ວຍໄກ່ຂົມຫຼືເຂົ້າຫນົມ, ປາທີ່ອົບ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫຼືຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ. ເພີ່ມຫນຶ່ງບ່ວງຂອງ parsley ສົດຟັກກັບນ້ໍາຊອດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 140 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 41 mg |
| ໂຊດຽມ | 2 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 1 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |