ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ມີນ້ໍາແລະມີນ້ໍາຫນັກ)
- ້ໍາຕານ 1/2 ຈອກຂອງ baker
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 4 ແຊບນາວແຊບ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາ ນ້ໍາຈືດ ແລະນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຫາຍໄປ.
- ຕີໄຂ່ອ່ອນໆໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ.
- ເອົານ້ໍາຢານ້ໍາຫອມອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຈົ່ງ ລົງຊ້າ ເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ທີ່ຖືກຕີໃນຂະນະທີ່ stirring ປະສົມກັບ whisk ໄດ້. ສືບຕໍ່ທີ່ຈະຫຼອກໂດຍມືຫນຶ່ງນາທີ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນປະສົມກັບ saucepan; ເພີ່ມ zest ນາວ, ແລະຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃນຕ່ໍາຈົນກ່ວາມັນຫນາ - ປະມານສອງນາທີ.
- ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ຖ່າຍໂອນໃສ່ຖັງແລະປົກຫຸ້ມ (ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຜິວຫນັງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕູ້ເຢັນ.
- ເຮັດໃຫ້ 1 ຈອກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ປະລິມານ 2 ຊັງ້ໍາຕົ້ມ ຕໍ່ມື້ : Calories 82, Calories from Fat 12, Total Fat 12g (Sat 04g), Cholesterol 52mg, Sodium 16mg, Carbohydrate 155g, Fiber 1.2g, Protein 2g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 82 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| ໂຊດຽມ | 44 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |