ອາຫານຈານແປດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຫນັກແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ສູດນີ້ເອີ້ນວ່າເຄື່ອງເທດເມັກຊິກັນເຊັ່ນ: cumin , ຜົງແປ້ງ , ແລະເນີຍແຂງທີ່ຈະປະສົມກັບກຸ້ງສົດແລະ ຫມາກພິກແປ້ງ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- ກຸ້ງ 1 pound, peeled ແລະ deveined
- 3 ຈອກຫມາກພິກ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 12 ounces cooked pasta of your choice
- ເນີຍແຂງ 1 ຈອກ (ຖົ່ວເຫຼືອງມິກ, cheddar ແລະ taco ຜະສົມຜົນດີທັງຫມົດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຫລືກະທຽມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ
- ເພີ່ມກຸ້ງແລະປຸງແຕ່ງຈົນສີບົວເພີ່ມເກືອແລະ pepper ບາງຢ່າງເພື່ອລົດຊາດ. ເອົາກຸ້ງອອກຈາກເຕົາດ້ວຍຊ້ອນເຂົ້າແລະເອົາໄວ້.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜົ້ງ, ແລະຜັດແປ້ງເຂົ້າແຊ່ດຽວກັນ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼາຍຕາມຈໍາເປັນ. ແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກເປັນປາ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ກຸ້ງ, ເກືອແລະ pepper ໃຫ້ມີລົດຊາດແລະ stir ເພື່ອສົມທົບກັນຢ່າງສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 453 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 172 mg |
| ໂຊດຽມ | 570 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 51 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |