ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະມີຄວາມຍິນດີກັບຄວາມເຂົ້າໃຈ steak pot steak ນີ້. steak ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຊ້າດ້ວຍປະສົມສອງປະເພດຂອງແກງ condensed ແລະປະສົມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະແກ້ໄຂສໍາລັບການຕົກຕາດເຢັນຫຼືຕອນແລງໃນລະດູຫນາວ. ພຽງແຕ່ຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນໃນຫມໍ້ຫມໍ້, ກົດປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະໄປກ່ຽວກັບມື້ຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການ errands, ເຮັດວຽກບາງ, ຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຮູ້ກັບຄືນແລະພັກຜ່ອນ.
ສູດການຮຽກຮ້ອງສໍາລັບການ steak ໄດ້ຕະຫຼອດ steak ຫຼືລອນດອນ, ເຊິ່ງແມ່ນການຕັດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີ. ອີກປະການຫນຶ່ງທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບສູດນີ້ແມ່ນເຕັກໂນໂລຢີຊີດ 7 ຊ້ອນຫຼືຊາກ. ມັນເປັນການຕັດຫຍ້າ, ແຕ່ມັນຈະກາຍເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຊ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິຕາມິນໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ໃຫ້ເລືອກເອົາ steak chuck ແລະເພີ່ມອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີ້ນແລະນ້ໍາຊອດເປັນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍການເພີ່ມຜັກບາງຢ່າງເພື່ອປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບຊີ້ນງົວ. ເພີ່ມແກ້ວ ເດັກນ້ອຍ ນຶ່ງຈອກຫຼືສອງ ໂຕ ແລະຜັກກາດຜັກໆໃສ່ຫມໍ້, ຫຼືຕື່ມມັນຕົ້ນຫນ້ອຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ. ແທນທີ່ຈະແກງ tomato, ຕື່ມຄີມເພີ່ມເຕີມຂອງຄີມຂອງແກງເຫັດຫຼືແກງເຫັດທອງ.
ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນງົວທີ່ມີແກ່ນມີນ້ໍາຊືມດ້ວຍ ມັນຕົ້ນ , ມັນຕົ້ນ , ຫມູ, ຫຼືເຂົ້າ. ເພີ່ມເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜັກບົ່ວຫມູ, ຫຼືຜັກທີ່ທ່ານມັກກິນໃນຄອບຄົວເພື່ອເປັນຄ່ໍາຄືນຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika ຫວານ
- 1 1/2 ປອນນ້ໍາຕານລອນດອນຫຼື steak ໄດ້ຕະຫຼອດ
- 1 (6 ອໍ) ກະປ໋ອງຂອງເຫັດ, drained
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 1 (10 3/4 ອໍ) ສາມາດແກງເລັ່ນ
- 1 (1 ອໍ) ຊຸດປະສົມແກງຜັກບົ່ວ (ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ: Lipton Recipe Secrets)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບເມັດ, ຫມາກຖົ່ວດິນ, ແລະຫມາກພິກ; ຈູດເຕົ້ານົມໃນທຸກດ້ານທີ່ມີການປະສົມ. ວາງເຕົາອົບໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບການເຫັດ drained, ແກງຂອງແກງເຫັດ, ແກງເລັ່ນ, ແລະແກງຜັກບົ່ວປະສົມ; ປົນກັນແລະປະສົມກັບຊີ້ນ.
- ກວມເອົາຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາປະມານ 6 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືປຸງແຕ່ງສູງໃນປະມານ 3 1/2 ຊົ່ວໂມງ.
- ແຊບ steak thinly ສໍາລັບການຮັບໃຊ້.
ຄໍາແນະນໍາ
ໃນຂະນະທີ່ສູດບໍ່ໄດ້ໂທຫາມັນ, ການສີນ້ໍາຕານຊີ້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດ, ສີແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ໃຫ້ກິນຊີ້ນງົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ນ້ໍາຕານໃນເຕົາອົບໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງທີ່ປະມານ 1 1/2 ໂຕນນ້ໍາມັນຜັກ.
ຖ້າຫາກວ່າຍັງກາຍເປັນນ້ໍາ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານລົງແລະນໍາເອົານ້ໍາຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມໃສ່ເຕົາ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່ານໍ້າໄດ້ຫຼຸດລົງແລະມີກິ່ນຫອມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 507 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 104 mg |
| ໂຊດຽມ | 753 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |