ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບ potlucks, ມື້ພັກເກມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຂົ້າສາລີສົດໄດ້, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີຫຼືແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບສູດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ສາລີແມ່ນຢູ່ໃນລະດູການ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງປີ້ງສໍາລັບອາຫານມີລົດຊາດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8-10 ຫູຂອງສາລີ (ຖືກຈັບ)
- edamame 1 ຈອກ
- 1 ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕັດເຂົ້າ 1/2 ນິ້ວຊິ້ນ)
- 1/4 ຊ້ອນ / 60 ມລແພງແປ້ງ (ຂັດ)
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລສົ້ມ cider
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລປິກຂາວ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- ທາງເລືອກ: 4 ຊ້ອນຕົ້ມ bacon ທີ່ສຸກແລ້ວ (ມີດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຜັກຂັດແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາຜັກ. ເອົາຜັກບົ່ວໃສ່ແກງຄັ້ງທໍາອິດແລະປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 3 ນາທີຕໍ່ຫນ້າ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາມີເຄື່ອງກີ້ງດີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນເມື່ອເຮັດແລ້ວ. ວາງສາລີໃສ່ເຂົ້າຫນົມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ປ່ຽນເລື້ອຍໆ. ວັດຖຸຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກ່ນສາລີໄດ້ຂີ້ຕົວະເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອເຂົ້າສາລີມີສີງາມ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ຈີ່ຜັກຫອມຜັດແລະວາງອອກ.
ເອົາຫູເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະນໍາໃຊ້ມີດ, ເອົາແກ່ນອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແກ່ນຫຼາຍເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະແທນທີ່ຈະບິນຮອບຫ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໂຖປັດສະວະອັນດີກ່ວາຄະນະຕັດສໍາລັບວຽກນີ້.
ຕື່ມການ edamame, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ lima, bacon ປຸງແຕ່ງອາຫານ (ທາງເລືອກ), ແລະ parsley ກັບໂຖປັດສະວະ. ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນເວີ, ສົ້ມ, ເກືອ, ແລະສີຂາວ. ງາມຫຼາຍກວ່າເທິງແລະ toss ກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ກວດສອບການປຸງລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີຫຼືກວມເອົາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຈະພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
* ຖ້າໃຊ້ສາລີແຊ່ແຂໍງຫລືຖົ່ວເຫລືອງແຊ່ແຂໍງພຽງເພີ່ມຊາມດ້ວຍສ່ວນຜະສົມສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະເພີ່ມຜັດເທິງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1028 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 271 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 247 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |