ໃຊ້ອ້ອຍ okra ທັງຫມົດສົດຫຼື frozen ໃນສູດນີ້ຫຼືການນໍາໃຊ້ຫມາກພ້າວຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕັດແລ້ວ. Okra ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນປະສົມປະສານແບບຄລາສສິກ. ອາຫານງ່າຍໆນີ້ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫຼັກໃນໄລຍະເຂົ້າທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼືທາດໂປຼຕີນເສີມ. ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ໄກ່ທີ່ຖືກຕົ້ມສຸກ, ເຂົ້າຈີ່, ກຸ້ງສຸກ , ຫຼືຫມາກຂີ້ ເຜີ້ງທີ່ຂັດ ກັບອາຫານ.
ນ້ໍານາວ, ບາງຜັກບົ່ວຟັກ, ແລະຜັກທຽມ, ແມ່ນສ່ວນປະກອບການປຸງແຕ່ງອາຫານພິເສດເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດນີ້.
Related
Okra ມີລາຄາຖືກດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເປຣູເດັກນ້ອຍນົມສົດ, ລ້າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ປາຍລໍາຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບປາຍ, ຫຼືໃຊ້ເດັກນ້ອຍທັງຫມົດ okra
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ເປືອກ, ຕົ້ມ, ຫຼື 1 ສາມາດ (14.5 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນລວບ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- ເກືອເກືອແລະ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາໃນ saucepan ກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. Sauté okra ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາກັບບ່ວງ slotted ກັບເຈ້ຍ towels. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີໃນຊອດ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກ; saut ສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະsautéອີກ 2 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາປະສົມກັບມາຕົ້ມ.
- ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງລົງ; ເພີ່ມນ້ໍານາວ, ເກືອ, ແລະ pepper. Simmer ສໍາລັບ 30 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ບ່ວງກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວສອງສາມໂຕນເຂົ້າໄປໃນອາຫານໃຫ້ບໍລິການ. ໄປທາງເທີງກັບ okra ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍຍັງເຫລືອ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
ການປ່ຽນແປງ
ເພີ່ມ 1/4 ຈອກ celery ຟັກພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຟັກ; ເພີ່ມບ່ວງຜັກບົ່ວບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະສືບຕໍ່ສູດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 103 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 37 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |