ທຸກໆປີ, ໃນວັນ Thanksgiving, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນຂີ້ເຜິ້ງແລະ, ແຕ່ລະປີ, ພວກເຂົາຍັງຄົງຢູ່ສ່ວນໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າ ... stuffing! ໂອ້ຍ, ມັນຕົ້ນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຂຶ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການພັກຜ່ອນທ້າຍອາທິດຍາວແຕ່ stuffing ບໍ່ເຄີຍມີຊີວິດຢູ່ລ່ວງເກີນໃນຄ່ໍາຄັ້ງທໍາອິດ.
ແລະບໍ່ມີໃຜໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງເລັກນ້ອຍຂອງມັນທີ່ອອກມາຈາກນົກ. ໂອ້, ບໍ່ມີ, stuffing ປະມານນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜະລິດໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນອາຫານຂ້າງແຍກຕ່າງຫາກ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສັນຕິພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການຄົນທີ່ຖືກ stabbed ກັບ forks ໃນຂະນະທີ່ເຊົາສໍາລັບ stuffing ເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສ່ວນບຸກຄົນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ບໍລິການມັນໃນຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອນ້ອຍໆທີ່ງາມໆອອກໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປັນຄົນອວດດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ... Thanksgiving!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2
- Squash ຫມາກມີນ , ຕັດຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຍາວ, ແລະ de-seeded
- 1 ນ້ໍາມັນຂຽວຫລືນ້ໍາມັນກາຊວນ
- 2 ຖ້ວຍ cubes ເຂົ້າຈີ່ (ເລືອກເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ)
- 1 ຜັກບົ່ວ, peeled ແລະ diced
- 2 ຈອກໄກ່ຫຼັກຊັບ (ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຫຼັກຊັບຜັກກາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຜັກກາດນີ້)
- 1 ມ້ວນ (8 ບ່ວງ) ມັນເບີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
- 1 ຊ້ອນຊາຜັກຫອມຫມາກໄມ້ສົດ
- 1 ຊ້ອນຊາບຜັກໃບຜັກທຽມສົດໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟຟັກສົດ
- sage
- 1 ຈອກກາເຟຜັກທຽມສົດໆ
- 1/2 Cup almonds slivered
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- za'atar seasoning
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ຫມາກກ້ຽງແຕ່ລະເທື່ອ, ຈໍານວນຍາວແລະຂຸດອອກເມັດ. ທ່ານຄວນມີສີ່ຊິ້ນຮູບເຮືອ. ໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍ parchment ແລະຮວບຮວມຢູ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນການສະເຫນີ fork.
- ຈັດວາງ squash ທີ່ສຸກຜ່ານໄປເພື່ອໃຫ້ເຢັນແລະແຜ່ຂະຫຍາຍ cubes ເຂົ້າຈີ່ອອກໃນເອກະສານສະ baking. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ cubes ແມ່ນ toasted lightly.
- ເພີ່ມສອງບ່ວງຂອງມັນເບີໃຫ້ກັບແກະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາຫຼໍ່. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແຫ້ງແລະໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ປ່ອຍໃຫ້ປະມານ 10 ນາທີຈົນກວ່າຈະມີຄວາມສະຫວ່າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວຖືກຜັກບົ່ວ, ເພີ່ມຫຼັກຊັບໄກ່ແລະສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 6 ບ່ວງໍາມັນເບີກັບຫມໍ້ແລະຄວາມຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບີຫຼຸດລົງ.
- Scoop ເນື້ອທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອອກຈາກ squash ຫມາກແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ພຽງພໍໃນຜິວຫນັງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນໂຖປັດສະວະເປັນ. ຕື່ມການ squash ແລະ toasted cubes ເຂົ້າຈີ່ກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃສ່ນ້ໍາຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວອົບອຸ່ນໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະຜັກຕົ້ມ. Fluff ກັບສ້ອມເພື່ອສົມທົບແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າຈີ່ absorbs ຂອງແຫຼວ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນ rosemary, thyme, sage, parsley ແລະ slivered almonds. ລະດູການກັບ za'atar, ເກືອແລະ pepper.
- ກະລຸນາໃສ່ເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະຮອຍເປືອກຫມາກກ້ຽງແລະອອກຈາກຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ຫຼືກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບປະມານ 15 ນາທີສໍາລັບອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນໃຫ້ຮ້ອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖິ້ມຖ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະພຽງແຕ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂະຫນົມໃຫຍ່ຫຼືເຄື່ອງຮາງໄມ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 430 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 392 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |