ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ ຜັກທຽມ ໃນຊີ້ນເມັດເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໂທຫາພວກເຂົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈໍານວນເງິນທີ່ເກີນກໍາລັງ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຊື່ຂອງພວກເຂົາ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສົດ, ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ເລັກນ້ອຍ, ຕັດອອກຈາກກະດາດ (ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນໃສ່ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ), ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປະກອບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜ່ນໂລຫະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານທໍາອິດເພີ່ມ້ໍານົມ, ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍຂອງແຫຼວ, ແລະບາງທີມັນກໍ່ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າຈີ່ຈໍານວນຫລາຍ, ແຕ່ນົມເຮັດໃຫ້ຂະຫນົມປັງຂະຫຍາຍອອກ, ແລະການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສຸກ.
ລູກຊາຍຫນຸ່ມຂອງຂ້ອຍ Charlie ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍເປັນເມັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ." ແນ່ນອນ, ລາວມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຄໍາວ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຊີ້ນງົວ 1 ເມັດ (85% ຫຼື 90%)
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມ
- ½ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ oregano
- ¼ຈອກຈອກ parsley ສົດ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດ
- ເນີຍແຂງ½ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan, ແລະຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັບໃຊ້
- ເກືອ້ໍາເຜີ້ງແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອລົດຊາດ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1 pound pasta, ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ຮ້ອນ
- 3 ຈອກ spaghetti sauce, ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືຂວດ, ອົບອຸ່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 400 F. ລີດໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ມີໃບຂີ້ຝຸ່ນອະລູມິນຽມແລະລີດຕາດດ້ວຍແຜ່ນສະແຕນເລດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງສົມທົບກັບຊີ້ນງົວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກກ້ຽງ, parsley, crumbs ເຂົ້າຈີ່, Parmesan, ເກືອແລະ pepper. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ (ສະອາດ) ເພື່ອສົມທົບການປະສົມ. ງາມໃນ້ໍານົມ, ແລະນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບ. ໃຫ້ປະສົມສໍາລັບການປະຊຸມ 5 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ crumbs ສ absorbed ສ່ວນຫຼາຍຂອງຄວາມຊຸ່ມໄດ້.
- ປະສົມປະສົມເຂົ້າໄປໃນ meatballs 1 ນິ້ວແລະວາງຢູ່ໃນເອກະສານສະບູ່ທີ່ກະກຽມ. ຈົ່ງກິນຊີ້ນເມັດໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງລະອຽດ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາຊອດໃນຂະຫນົມປັງຂະຫນາດກາງ, ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເພີ່ມຊີ້ນເມັດໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຕົ້ມ. ຕື່ມການ meatballs ປຸງແຕ່ງທີ່ມີນ້ໍາ, stir ເພື່ອ coat ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມ meatballs ແລະ sauce ໃນໄລຍະ pasta ປຸງແຕ່ງຮ້ອນໃນອາຫານຮັບໃຊ້ເປັນ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ, ມີ Parmesan ພິເສດຜ່ານທາງຂ້າງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 727 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 85 mg |
| ໂຊດຽມ | 434 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 97 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |