Pasta ມີ Edamame, Mint ແລະ Basil Pesto

ນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ Mint Basil Pesto, ແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ edamame ໃນທຸກໆອາຫານທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານັກໂທດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຖ້າຂ້ອຍເຄີຍໄດ້ຮັບຫມາອີກຂ້ອຍກໍ່ອາດຈະຊື່ວ່າ Edamame. ບໍ່ມີການກະທໍາຜິດກັບຫມາທີ່ສົມບູນແບບຂອງຂ້ອຍໃນປະຈຸບັນ, Cooper.

ແລະນີ້ແມ່ນປັດຈຸບັນສໍາລັບຫມາກພິກທີ່ບໍ່ເປັນຫມາກແຫ້ງ, ຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຂ້າພະເຈົ້າມີອາການແພ້ຕໍ່ຫມາກຖົ່ວ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຂ້ອຍມັກເຮັດ pestos ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ (ຫຼືໃຜ) ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ມັນສະຫລາດສະຫລາດ, ອອກ. pesto ນີ້ແມ່ນສະນັ້ນສົດໃສແລະສະອາດແລະ delicious, ແລະ edamame ເພີ່ມໂຄງປະເສີດທີ່ດີເລີດ , ສະນັ້ນບໍ່ມີໃຜຈະພາດຫມາກເປັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຜ່ານຖ້ວຍຂະຫນົມປັງເມັດນ້ອຍໆຢູ່ຕາຕະລາງຖ້າຫາກທ່ານຕ້ອງການສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີການພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນໂຕ.

ຢ່າພາດ: ສູດ Pasta ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ

Simple Shrimp Pasta

Pasta ກັບ Ramps, Edamame ແລະ Sugar Snap Peas ໃນນ້ໍາສີຄີມອ່ອນ

ຜັກຕົ້ມຜັກທີ່ມີຜັກໃນຄີມ, Cheesy Sauce

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ເມັດ spaghetti (ຫຼື pasta ບາງໆຍາວອື່ນໆ)
• 2 ຈອກ edamame ເປືອກຫມາກ (ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດແລະເພີ່ມເຕີມອີກສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາລົງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ)
• 1/3 ຈອກ
• Mint Basil Pesto (ຫຼື pesto ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ຮ້ານທີ່ຊື້ pesto ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ)
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ເກີຍລດສົດ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແຕ່ງ pasta ອີງຕາມທິດທາງຂອງການຫຸ້ມຫໍ່, ແລະນ້ໍາ, ແຕ່ສະຫງວນປະມານຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta.
2. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຈັດວາງ edamame ແລະ pesto ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາບໍລິສຸດ. ຂີ້ຝຸ່ນລົງຂ້າງ, ເພີ່ມ½ຈອກນ້ໍາແລະນ້ໍາເວີ, ແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຈູດຫມາກໂປມເມັດທີ່ມີອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ, ແລະຕື່ມອີກຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta ອີກຫນຶ່ງສ່ວນນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປືອກເປືອກຂອງມັນງາມລົງເພື່ອໃຫ້ມັນນຸ່ມງາມ.

1. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ, ໂດຍຜ່ານການ Parmesan ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.

ຢ່າພາດ: ສູດ 5 ສ່ວນປະກອບ Pasta ຫຼາຍ

ຊຸບເປັດທີ່ມີຫມາກຂອດເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ

ເມັດພືດເມັດທັງຫມົດທີ່ມີ Zucchini, ຫມາກເລັ່ນແລະ Feta

ໄກ່ແລະເຫັດ Marsala Rotelle

Campenelle ມີໄກ່ໄກ່, ກ້ານແລະຫມາກໄມ້ສົ້ມ

Thin Spaghetti ກັບ Fennel, Bacon ແລະ Parmesan

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	339
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	3 mg
ໂຊດຽມ	70 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	58 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)