ພວກເຮົາມີສິ່ງນີ້ເປັນຄ່ໍາຄືນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຫຼາຍໆອາທິດ. ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະໃຊ້ pasta ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ - broccoli ແລະວອນນັດຢືນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມງາມຫລາຍ. ອ່ານຄໍາສູດໂດຍຜ່ານການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ; ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ broccoli ແລະ toasting Walnut ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາ pasta boils ແລະ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າ broccoli ໃນສູດນີ້ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງນອກເຫນືອຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ອ່ອນແອ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບສະຕິໃຈຫຼາຍຄົນໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ນໍາໃຊ້. ມັນຍັງມີວິຕາມິນຫລາຍມາຍຢູ່ໃນມັນແລະໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນໂຍນຊ່ວຍໃຫ້ມັນກາຍເປັນ "ຊອດ" ສໍາລັບ pasta. ພະຍາຍາມເບິ່ງມັນໃຫ້ມີລົດຊາດແລະການນໍາໃຊ້ broccoli.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ເຖິງ 1 ປອນ *
- ຖ້ວຍ pasta , penne, ຫຼື fusilli (wheat ເຮັດວຽກຢ່າງດຽວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
- 2 pounds broccoli
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ຈອກຫມາກນາວ
- 2 ຕາລາງນັດ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ ແລະ / ຫຼືມັນເບີ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ສີແດງ pepper flakes (ທາງເລືອກ)
- 1/2 ຖ້ວຍ pecorino, parmesan, ຫຼືເນີຍແຂງແຂງອື່ນໆ, ແລະຫຼາຍສໍາລັບ garnish
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາເກືອສໍາລັບນ້ໍາມັນແປ້ງ, ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຈືດສໍາລັບນ້ໍາຊອດ, ແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບເປັນ 375 F. ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອພຽງພໍ (ອາດຈະປະມານ 1 ບ່ວງ) ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາມີລົດຊາດຂີ້ເຫຍື້ອເລັກນ້ອຍ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະກິນເຂົ້າກິນ. ໃນຂະນະທີ່ປຸງແຕ່ງ pasta, scoop ອອກປະມານ 1 ຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະສະຫງວນມັນ. Drain pasta ໄດ້.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຕັດ broccoli (peel ກ້ານແລະ crunch ສຸດພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ແລະແຍກເຮືອນຍອດເຂົ້າໄປໃນ florets ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕັດດອກໄມ້ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ປະມານ 1/2 ນິ້ວ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ປອກແລະຜັກທຽມຜັກທຽມແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ປະມານເກືອ Walnuts ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຜ່ນເຈາະຫຼືສິ້ນຂອງຟາວແລະກິນຈົນກ່ວາ toasted, 5 ຫາ 10 ນາທີ. ກໍານົດເວລາແລະກວດເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນຫມາກວອນນັດຈາກ toasted ເພື່ອເຜົາໄວຫຼາຍ. ຕັ້ງ walnuts ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນເຕົາແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແຊງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະ / ຫຼືມັນເບີ, broccoli, ແລະ 1/2 ກາເຟກາເຟຂອງເກືອ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາ broccoli turns ສີຂຽວສົດ, ປະມານ 3 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຫມາກພິກແດງສີແດງ, ຖ້າໃຊ້, ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ເພີ່ມປະມານ 1/2 ຈອກນ້ໍາມັນປຸງອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບ broccoli. ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຫາຕ່ໍາ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ broccoli ໃນ tender ເພື່ອກິນ, 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າແຊ່ໄດ້ແຫ້ງ.
- ຕື່ມການ pasta drained ກັບ broccoli, toss ເພື່ອສົມທົບການດີ. ເພີ່ມ walnuts ແລະ toss ເພື່ອສົມທົບ. ຕື່ມເນີຍແຂງແລະ toss ເພື່ອສົມທົບ. ລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນ, ປາຍຍອດຫຼາຍ.
* ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນລະດັບໃຫຍ່. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມຢາກອາຫານຫລາຍຢ່າງສໍາລັບ pasta; ຊອດນີ້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບປອນ pasta, ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະຊອກຫາ 4 ອອນສ໌ຕໍ່ຄົນທີ່ຈະຫຼາຍເກີນໄປ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 489 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,032 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |