ຫມາກພິກຂຽວແລະສີແດງທີ່ມີຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ ປຽກ ງ່າຍນີ້. ທໍາຄວາມສະອາດແລະຕັດເປັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ fry ກັບຜັກທຽມ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ເມັດສີຂຽວຍາວໆເຊັ່ນ: Anaheim ຫຼື Pasila
- 2 ແຫວນຫອມແດງ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜັກທຽມ, minced
- 1/2 ຈອກ extra virgin olive Spanish olive ສໍາລັບ frying
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເປບແລະຕັດລໍາຕົ້ນ. ຈືນເຂົ້າຈີ່ໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາແກ່ນແລະເສັ້ນກ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານຄວນຈົບລົງດ້ວຍຊິ້ນສ່ວນປະມານ 1.5 "ສີ່ຫລ່ຽມ.
- ປອກເປືອກຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນ.
- ງາມ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຄວາມຮ້ອນສູງສຸດ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ໃຫ້ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying ແລະ fry. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຫມາກພິກອ່ອນ. ເກືອກັບລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 331 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 87 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |