Pesto ໄກ່ Meatballs ແມ່ນ spin ດີສຸດ meatball ຄລາສສິກ. ໄກ່ດິນແລະຊອດ pesto ແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄົນນີ້ໄວໆນີ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຫອມ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ຊິ້ນ pesto (basil)
- 1 ໄຂ່ກາງ
- 2 ບ່ວງຄີມສົ້ມ
- 1/2 ຈອກ breadcrumbs (panco ຫຼື breadcrumbs ແຫ້ງ)
- 1/3 ຊ້ອນໂກເລດ (Parmesan)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 1/2 ປອນໄກ່ (ດິນ, ຫຼື Turkey)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ກ່ອນທີ່ຈະເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 375 ອົງສາ F. ໃນແກ້ວນ້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; saut ແລະ stir ຈົນເຈັບ, ປະມານ 6-8 ນາທີ. ເອົາໄປໂຖຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຫ້ເຢັນໃນ 5 ນາທີ.
2. ຕື່ມ pesto, ໄຂ່, ຄີມສົ້ມ, breadcrumbs, ເນີຍແຂງ, ແລະເກືອແລະ pepper ກັບປະສົມຜັກບົ່ວແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ເພີ່ມໄກ່ດິນຫລືໄກ່ແລະປົນກັບມືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ. ຮູບແບບເຂົ້າໄປໃນ 1-1 / 2 "meatballs.
ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ມີທັງສອງດ້ານ.
3. ຕົ້ມໃຫ້ 22 ຫາ 27 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຕັກໂນໂລຢີອ່ານອ່ານເທື່ອຫນຶ່ງລົງທະບຽນ 165 ອົງສາ F. ໃຊ້ໃນສູດຫລືເຢັນແລ້ວຈົ່ງຢຸດເຊົາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 500 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 265 mg |
| ໂຊດຽມ | 269 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |