ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງແລະປ້ຽວ

ໃນສູດນີ້, ນົມໄກ່ boneless ແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາ້ໍາເຜີ້ງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເຜີ້ງ spiced ແລະປະສົມປູນຂາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄກ່ແມ່ນ breaded ແລະ baked ກັບທີ່ດີເລີດ.

ນີ້ແມ່ນໄກ່ຂົ້ວປຸງລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ.

ເບິ່ງຍັງ
ເຕົາອົບ Crispy ເຕົາໄກ່ຂົ້ວຂາຫລືຂາ
ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ດ້ວຍການເຄືອບຫຍ້າທຽມ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຕຸ໋ນໄກ່ໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວສົດ
• 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູປັ້ນໃສ່ປູນຂາວ
• 1 ເກືອ kosher ເກືອບ່ວງພຽງເລັກນ້ອຍ
• 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
• 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• 2 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ *
• 1/4 ຈອກ cilantro ຫຼື parsley
• 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຜັກ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 425 F.
2. ໄລ່ເສັ້ນລວດແບບລົ່ນທີ່ມີໃບມີດ.
3. ສົມທົບກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາຈືດ, ຫມາກພິກ, ເກືອ, ຜົງຜັດ, ຜັກ, ຫມາກພິກແລະໄມ້ໄຜ່ຢູ່ໃນເຕົາ, ກ້ອນຫີນ, ຕ່ອນໆ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, cilantro ຟັກແລະນ້ໍາມັນຜັກ.
5. ແຊ່ໄກ່ໃນປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ, ປ່ຽນເປັນສີເສື້ອດີ.
6. ເພີ່ມໄກ່ປ໋ອງໃສ່ການປະສົມເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ, ໃສ່ຫມູ.
7. ການໂອນເຂົ້າຕົ້ມອົບ.

1. ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 18 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ອີງຕາມ USDA, ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແລະສັດປີກອື່ນໆແມ່ນ 165 F. ກວດເບິ່ງຄວາມສົມດູນກັບເຕັກໂນໂລຢີທີ່ໃຊ້ໃນການອ່ານເຂົ້າໃນແກະທີ່ຫນາແຫນ້ນ.

* ຊ່ວຍປະຢັດເຂົ້າຈີ່ໃນອາທິດແລະຂະບວນການໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. Freeze ໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ເຕົ້ານົມໄກ່ຂົ້ວທີ່ງ່າຍດາຍດ້ວຍຜັກທຽມ
ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ດີ: ມີສຸຂະພາບດີແລະມີປະສິດທິພາບ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	979
ໄຂມັນລວມ	50 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	14 ກໍາ
Unsaturated Fat	20 ກໍາ
Cholesterol	279 mg
ໂຊດຽມ	932 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	34 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	93 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)