ສະບັບນີ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນມີໄຂມັນ, ຜັກແລະຜັກສະຫລັດແລະນົມທີ່ບໍ່ແຊບຫມົດ.
ມັນຕົ້ນ, ມັນເປັນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີສີຄີມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນ, ແຕ່ຕ້ອງມີສະບັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຢ່າພະຍາຍາມໃຊ້ວິຕາ ມິນ ແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ? ມັນຍັງ delicious, ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າ! ເງິນເພີ່ມ? ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດທັງຫມົດ vegan, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນແມ່ນ cholesterol ຟຣີ! ດ້ານເທິງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນສົດຫລືເຂົ້າຈີ່ພິເສດຖ້າຕ້ອງການ, ແລະອາດຈະເປັນການສໍາພັດຂອງເກືອຜັກທຽມ, ຖ້າທ່ານມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບຂ້ອຍ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ບໍ່ມີທາດ gluten, ທ່ານສາມາດຍ່ອຍເຂົ້າແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງສໍາລັບທາດແປ້ງປົກກະຕິ. ທັງຫມົດສ່ວນປະກອບອື່ນໆແມ່ນ gluten ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວເນີ້ງ (ເນີຍແຂງ)
- flour 6 ບ່ວງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ (ຫມາກລຽບໆ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- ້ໍານົມຖົ່ວ 2 ຖ້ວຍ
- 1/4 paprika ກາເຟບ່ວງ (sprinkle)
- garnish ທາງເລືອກ: sprigs parsley ຫຼືນ້ອຍຂອງ parsley ສົດຟັກ (ທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າງາມຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນສໍາລັບຄົນອື່ນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ອົງສາ.
- ການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ margarine vegan ກັບສີຂຽວ lightly ເປັນ 9 ນິ້ວ baking ແຊງມົນທົນ.
- ເອົາແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກ, stirring ເພື່ອສົມທົບ.
- ເອົາ 1/3 ຂອງມັນຕົ້ນ, ແລ້ວເອົາໄປໃສ່ຕາມຮັງໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1/3 ຜັກບົ່ວ, 1/3 ຜັກບົ່ວທີ່ເຫລືອແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແປ້ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຄືນ layer ນີ້ດ້ວຍ 1/3 ຂອງມັນຕົ້ນ, 1/3 ຜັກບົ່ວ, 1/3 margarine ແລະ flour ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ທາງເທີງນີ້ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ margarine.
- ໃຫ້້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງຊ້າລົງເຂົ້າໄປໃນເຕົາ. ມັນຄວນຈະສູງຂຶ້ນພຽງແຕ່ເກືອບປົກຄຸມຂັ້ນເທິງ. ແລະສຸດທ້າຍ, sprinkle paprika ໃນໄລຍະເທິງ.
- ວາງເຕົາອົບໃນເຕົາອົບແລະອົບ 1 1/2 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າມັນຕົ້ນອ່ອນແລະນົມແມ່ນຫນາ. ຕົ້ມດ້ວຍ parsley ແລະຮັບໃຊ້.
ເພີດເພີນໄປກັບມັນຕົ້ນມະນາວທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
ຜັກສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນນີ້ໄດ້ຮັບການພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານໂປດປານ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 201 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 331 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |