ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດ , ທ່ານຄວນລອງ ສູດ ຜັກສີຂາວຜັກບົ່ວນີ້ - ມັນເປັນຊີ້ນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ບໍ່ມີ cholesterol ແລະມີໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາຫມາກເຜັດຖົ່ວຂາວ, ເຊິ່ງມັກຈະປະກອບມີໄກ່ແລະຕຸ໋ນ. ແທນທີ່ຈະຜັກບົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຂາວນີ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຜັກບົ່ວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, cumin, pepper cayenne, oregano ແລະຫມາກພິກສີຂຽວປຽນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຝຸ່ນ chili, ແນ່ນອນ, ແລະເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂາວແລະແກ່ນສາລີ , ທັງຫມົດທີ່ມີປາຍຍອດມີເມັດ melty delicious, ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມ ຫວານ .
ໃຫ້ບໍລິການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຂອງທ່ານເອງໂດຍມີເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມບາງໆແລະສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ງ່າຍດາຍແລະທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວ, ສຸຂະພາບແລະສູງທີ່ຄອບຄົວສາມາດເພີດເພີນໄດ້.
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນສູດນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan ແລະ gluten ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດກາຄືນການດື່ມນ້ໍາຜັກທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້, ຍ້ອນຍີ່ຫໍ້ຫຼາຍປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການແລກປ່ຽນສໍາລັບນ້ໍາທໍາມະດາ), ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ໃຫ້ເປັນທາດ gluten ຫມົດ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແທ້, ດັ່ງນັ້ນ, ວາງແຜນທີ່ຈະມີສະບຽງອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່. Chili freezes ດີ, ແລະມີ ວິທີການທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ໃຊ້ໃນການໃຊ້ຫມູຊ້າຍຂອງທ່ານ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຜັກທຽມ)
- 3 ribs celery (chopped)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 1/2 ຈອກເຂົ້າສາລີ (ແຊ່ແຂໍງແລະຕົ້ມຫຼືປົນກັນແລະລ້າງ)
- 1 4 ອໍ ສາມາດກະປ໋ອງແກມສີຂຽວສີຂຽວ (ຟັກ)
- 2 tsp ດິນກະປ໋ອງ
- 2 tsp ຜົງຜັດ
- 2 tsp oregano
- ທາງເລືອກ: 1/2 tsp. cayenne pepper
- 5 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຜັກ (ຫຼືນໍາໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງ broth ຜັກແລະນ້ໍາ)
- 5 14.5 ounces cans ທີ່ດີທີ່ສຸດຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອ (ຫຼືຫມາກຖົ່ວ cannellini ສີຂາວ, undrained)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ, ແລະຄວາມຮ້ອນສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຜັກແລະຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນ.
- ເພີ່ມແກງຜັດສີຂຽວ, ແກ່ນສາລີ, cumin, ຜົງຜັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພ້າວ.
- ໃຫ້ຮ້ອນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຜັກແລະຫມາກຖົ່ວ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຕ່ໍາ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງ, ປົກຄຸມບາງສ່ວນແລະ stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການຊໍ່ຂອງທ່ານດ້ວຍປາຍຜັກບົ່ວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່.
ຫມາຍເຫດສູດ:
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍສູດສູດ chili, ຫນຶ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ! ແທນທີ່ຈະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງສູດ, ເອົາສ່ວນທີ່ເຫລືອໄວ້ໃນຖັງສ່ວນບຸກຄົນແລະແຊ່ແຂໍງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການຫຼືໃສ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາຫານກາງວັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ. ຫຼື, ກວດເບິ່ງວິທີການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ chili leftover ຢູ່ທີ່ນີ້.
- ຕ້ອງການພະຍາຍາມ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກ ຫຼາຍກວ່າ? ສູດອາຫານສູດອາຫານຂອງຈີນສູດອາຫານ Philippino ເປນພະນົມກຸ່ມ