ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນລະດູຫນາວ hits, ຈອກຫຼາຍປະຖິ້ມ salads ແລະຫົວຊື່ສໍາລັບ stew ອົບອຸ່ນແລະ hearty. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດສະຫຼັດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງມີສິດເທົ່າທຽມຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະມີຜັກສະຫຼັດແລະຜັກທຽມທີ່ສົດຊື່ນ, ນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວທີ່ມີກິ່ນທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບອາຫານເຢັນດ້ານອາກາດເຢັນທີ່ສົມບູນແບບ!
ດອກເຕີຈູດຟູອໍໄລຢ່າງໄວວາກາຍເປັນແຫຼມ, ອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນແອໃນເຕົາອົບຮ້ອນ. ເມລໍດຜັກກາດສົດເພີ່ມຄວາມແຂໍງແຮງສົດຊື່ນແລະສະໄຕທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແດງເພີ້ມຂີ້ເຜິ້ງທີ່ດີ. Pistachios ໃຫ້ການລ້ຽງດູຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ parsley ສົດແລະນາວເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສະຫວ່າງແລະສະຫຼັດຄ້າຍຄື. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນລະດູຫນາວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດມີລົດຊາດສົດແລະສົດໃສ! ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບ ໄກ່ ຫລືເຂົ້າ ຫນົມຫວານ , ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລ້ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. (Pun intended!)
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫົວຜັກທຽມ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນດອກໄມ້ຂະຫນາດກາງ)
- 2 ໂຕນບ່ວງກາເຟ (ຫຼືນ້ໍາມັນແກບ)
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນທີ່ມີກິ່ນຫອມ
- 1 ບ່ວງກາເຟດິນ
- ເກືອແລະ pepper
- 1/4 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດກາງ (ຜັກບົ່ວບາງຢ່າງ)
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ
- 1/3 ຈອກເມັດຫມາກມ່ວງສົດ
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວແປ້ງສົດ (ຜັກ)
- 2 ບ່ວງ pistachios roasted (ເປືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາຂອງທ່ານໃຫ້ 425 F.
- ໃນເອກະສານປະເພດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈີກຜົ້ງດອກຟີລີບນ້ໍາມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ເຫຼົ້າແລະຄີມ. ການແຜ່ອອກໄປໃນຊັ້ນດຽວແລະລະດູການດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ປະມານ 20 ນາທີ, ກິນເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນເພຍແລະສີນ້ໍາຕານໃນສະຖານທີ່.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາຜັກບົ່ວແດງໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະກວມເອົາໃນນ້ໍາເຢັນ. ໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບເວລາ 20 ນາທີແລະນ້ໍາຫມົດ.
- ແຕ້ມຜັກບົ່ວຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ໃຫ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາບໍ່ຮ້ອນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ roasted ກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ດ້ານເທິງດ້ວຍຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວແກ່ນຫມາກພ້າວ, parsley ແລະ pistachios.
- ຮັບໃຊ້ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 120 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 46 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |