ເຫັດເຫັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະພວກມັນມີຄວາມປະເສີດທີ່ມີຊີ້ນປີ້ງໄຟ, ແກງຫຼືແຊ່, ຫຼືສັດປີກ. ພວກເຂົາເຈົ້າດີໂດຍສະເພາະທີ່ມີ steaks, ຫມູຫມູ, ແລະ burgers.
ເມັດ, scallions, ແລະພືດສະຫມຸນໄພໃຫ້ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ປຸງລົດຊາດ fabulous ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ພືດສະຫມຸນໄພສົດແທນທີ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພແຫ້ງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມບ່ວງກາເຟບາງໆຂອງ parsley ຟັກສົດພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດ.
ເບິ່ງຍັງ
ເຫັດ stuffed ກັບ clams
Mushroom Madeira Sauce
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 16 ອອນສ໌ເຫັດ
- 1 ບ່ວງກາເຟປັບໄຫມ herbes (ຫຼືປະເພດຫຍ້າອື່ນໆ) *
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 6 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປະມານ 3 ນິ້ວຂອງສີຂຽວ, ຕາກໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- 1/3 ຈອກເຫລົ້າຂາວທີ່ແຫ້ງແລ້ງ (ຫຼື broth ໄກ່ຫຼືຫຼັກຊັບ, ເກືອຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີເກືອ)
- Dash pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເຫັດແລະຕັດປາຍຂອງລໍາຕົ້ນ. ໃຊ້ຜ້າກະດາດຫຼືເຫັດເຫັດອ່ອນເພື່ອຖອດຖູອອກຈາກຂີ້ຝຸ່ນ. ແຊ່ເຫັດໄດ້ບາງໆ.
- ໃນຊອດຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ; ເພີ່ມເຫັດເຫງືອກແລະຢາສະຫມຸນໄພ. Saut, stirring ເລື້ອຍໆ, ສໍາລັບປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຫັດແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແຫຼວທີ່ປ່ອຍອອກມາໄດ້ evaporated.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກໄກ່, ແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີສີຂຽວສົດໆ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຫຼືຈົນກ່ວາຍັງມີແຫຼວພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນເຕົາ. ເຂົ້າຈີ່ແລະເພີ່ມເກືອ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
* ຖ້າທ່ານມີຢາສະຫມຸນໄພສົດ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມ.
Tips and Variations
- ເພີ່ມ 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກທຽມໃຫ້ແກ່ເຫັດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງແຕ່ງກິນແລ້ວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 90 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 389 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |