ຖ້າທ່ານສົງໄສສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບ Turkey ທີ່ເຫລືອ ຈາກ Thanksgiving ຫຼື ວັນຄຣິດສະມາດ , ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງຢ່າງໃນແກງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີລົດຊາດນີ້. ນົມໄກ່ປຸງແຕ່ງເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນດີ, ແນ່ນອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ເມັດນ້ໍາມັນກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຜັກດີໆ, ປະມານ 2 ຈອກ)
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ (diced, ປະມານ 1 1/2 ຖ້ວຍ)
- 1 ເມັດແປ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານ 1 ຈອກ)
- ເຫັດເຫງືອກ 4 ອໍ (ເລົ່ນແລ້ວ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
- 1 ຈອກຂຽວແກມສີຂຽວ (ຖືກເກັບໄວ້ແລະລ້າງອອກ
- 4 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງໄຂມັນຟຣີ, ຕ່ໍາ, ໄກ່
- 1 14.5-ouce tomato diced ເລັກນ້ອຍ
- 1 1/2 ຈອກ Turkey (ຊີ້ນສີຂາວ, ປຸງແຕ່ງແລະຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະເຫັດຈົນກ່ວາອ່ອນເພຍ.
- ຂີ້ຝຸ່ນແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຕື່ມການ lentils, ປະຕິບັດຕາມໂດຍ broth ແລະຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ.
- ເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະປຽກເປັນເວລາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນຖືກຕົ້ມ. ໃສ່ອາຫານໃນຕຸ້ມຫູແລະປອກ 2-3 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1068 |
| ໄຂມັນລວມ | 73 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 40 ກໍາ |
| Cholesterol | 226 mg |
| ໂຊດຽມ | 763 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 77 ກໍາ |